【運動後の食事】

こんにちは😆

BEYOND横浜元町店トレーナーの鹿内です✨

お客さまからも良く聞く声として、

運動後に何を食べれば良いんですか？という意見を聞きます😊

そこで、今回は運動後の食事についてどのような栄養素を摂取したら良いかを4つご紹介していきます💡

タンパク質

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タンパク質は傷ついた筋肉の修復や筋合成に使われ、

消化されるとアミノ酸に分解されて筋肉や内臓、皮膚、血液などの材料となります❗️

タンパク質は、

「動物性タンパク質」である肉・魚介類・卵・乳製品などの動物性の食品に含まれるものと

「植物性タンパク質」である豆類・穀類などの植物性の食品に含まれるものがあります💪

トレーニング直後は内臓も疲労しているため、食べやすいものや消化しやすいもの、

状況によっては携帯しやすいものなど自分に合ったものを見つけましょう😌

炭水化物

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トレーニングでは、筋肉や肝臓のグリコーゲンがエネルギー源として使われるため、

消耗したグリコーゲンを速やかに回復させる必要があります🔥

また、糖質はタンパク質と組み合わせて摂取することで筋合成が促進されるので、

両方摂ることでトレーニング効果を高めることができます🤲

アミノ酸

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アミノ酸はトレーニング中のエネルギー代謝や疲労に効果があるといわれており、

トレーニング後も筋合成の促進や、筋分解の抑制、筋肉痛の軽減にも効果があります↗️

特にBCAAは筋肉のエネルギーになるアミノ酸です☝️

食品ではタンパク質の形で含まれているため、吸収の早いアミノ酸の状態で摂るには、サプリメントで摂ることをおすすめします😁

電解質

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電解質はナトリウム、カリウム、カルシウム、マグネシウムなどの成分をいいます⚡️

神経系に関与していて、不足すると筋肉の痙攣や集中力の低下が起こります😨

電解質は、成分が多く含まれる自然塩や海塩をドリンクに溶かしたり、スポーツドリンクから摂取するのが良いでしょう💧

汗とともに体外へ出てしまうので、トレーニング後だけではなく、トレーニング中の水分補給時にも積極的に摂取するのもおすすめです🥤

おまけ

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◯筋肉量を増加させたい人

運動後目安摂取量

（例）体重60キロの方の場合

・タンパク質15〜25ｇ（約プロテイン1杯分）

・糖質量60ｇ（おにぎり小2個分）

◯ダイエットしたい人

運動後目安摂取量

（例）体重60キロの方の場合

・タンパク質10ｇ前後（オイコスヨーグルト1個分）

・糖質量15〜25ｇ（バナナ1本分）

まとめ

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ここまでお伝えした通り、運動後の食事はかなり大切になってきます😳

ただ、食事で補えないこともあると思うので、その際はサプリメントをうまく活用していきましょう👏

お客さまによってもライフスタイルは全然違うので、

自分のライフスタイルで組み込みやすい形で取り入れてみて下さい🕺

トレーニングで消費した栄養を補給することは、筋合成の他にも疲労回復や代謝を上げるためにとても重要です👀

ダイエットのためでも筋肉増量のためのトレーニングであっても、

運動後は適切な栄養を摂取し、代謝を促進して理想のカラダ作りをしていきましょう🌟

より詳しく知りたい方は、当店でご案内させていただくので是非ご来店下さい🌸

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