こんにちは😆

BEYOND横浜元町店トレーナーの山方です✨

トレーニングをしていると「パンプアップ」という言葉をよく耳にしますが、

トレーニング後に筋肉が大きくなる現象を指す言葉だが、どういう原理で大きくなるのかはあまり知られていません🤦🏻‍♂️

中には、パンプアップ＝筋肥大と誤解してしまう人もいて、

パンプアップはあくまで一時的に筋肉が大きくなる現象で、筋肥大とは全くの別物です🥲

今回はパンプアップの原理やその影響、持続時間、そしてパンプアップのやり方を解説していきます✨

パンプアップとは？

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パンプアップとは筋肉の水分が増えて、筋肉の容量が大きくなることで、

トレーニングに限らず負荷の高い運動をしたあと、筋肉が大きくなったように感じることを指します🔥

トレーニーやアスリートだけではなく、すべての人に起こり得る現象です😳

○どうして起こるのか

パンプアップは、疲労物質の除去と栄養の供給のために血流が増えて、筋肉内の水分が増えて起こります✨

トレーニングなど、高負荷の運動を行った筋肉内には、

乳酸やアデノシンなどの物質が溜まり、

これらの物質を細胞外に運び出すために、血流が増えて筋肉の水分量が増えていきます🤔

そして、高負荷の運動で栄養が消費され、回復するためにも栄養が必要で、

筋肉内に貯められている糖質の「筋グリコーゲン」がトレーニングで消費されるため、

血流が増えてグリコーゲンを補給しようとします🥸

パンプアップさせるトレーニングのやり方

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最大のポイントは「筋肉の緊張時間を長くすること」

筋肉が緊張すると周りの血管が圧迫され、一時的に流れが止まります❗️

この時間を長くすることで筋肉内の老廃物が洗い流されずに蓄積され、大きなパンプアップが起こるのです🤔

1. 低重量×高回数が基本
2. インターバルを30秒〜1分に設定する
3. スーパーセットトレーニングに取り組む

まとめ

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パンプアップは筋肥大とは別物で、トレーニングによって蓄積した乳酸菌やアデノシンなどを排出しつつ、

グリコーゲンやアミノ酸などの栄養を供給するために血液が増えるため、筋肉の水分が増えて容量が増える現象で、ピークは10～20分で終わります🔥

仕組みを理解しながら、トレーニングで筋肉がパンパンに張るようにしっかりと正しいフォームで追い込んでいきましょう！！

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横浜元町の独特の高級感を存分に感じられる外観と店内環境です。

また、施設に引けを取らないよう、BEYONDグループの店長職以上のスタッフが、

複数名で協力しながら店舗を

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