横浜元町のパーソナルジム|【公式】BEYOND横浜元町店

【タンパク質が豊富な食材】

タンパク質を摂取するためには、

「鳥の胸肉」これを想像される方は多いのではないでしょうか?

たしかに鳥の胸肉を食べる方も多くいるのは事実です🐓

ただ、苦手な方もいると思います😓

タンパク質を摂取するのにレパートリーがなければ飽きてしまうこともあるので、

今回はタンパク質が豊富な食材をいくつかご紹介していきます❗️

肉類


鶏肉は、皮があると脂質量が多くなるため注意が必要です💣

豚肉・牛肉は脂身が少ない部位を選ぶことがポイントです🍖

肉類には、赤血球を作り出す「鉄分」炭水化物の代謝に必要な「ビタミン類」タンパク質の吸収に必要な「ミネラル」も豊富に含まれています☝️

魚介類


魚介類には、肉類と同じように豊富なタンパク質が含まれています🐟

肉類に比べて筋の部分が少ないため、消化しやすいことが特徴です🙆‍♂️

魚介類を食べると、タンパク質だけでなく良質な脂などの栄養素も一緒に摂取できます👌

乳製品


牛乳のタンパク質には、カルシウムの吸収を助ける「カゼインホスペプチド」や鉄分の吸収を調節する「ラクトフェリン」も含まれています🥛

牛乳が苦手な人は、ヨーグルトやチーズなどの乳製品を食事に取れ入れながら、良質なタンパク質を摂取しましょう🧀

豆類


「畑の肉」と呼ばれる大豆には、タンパク質が豊富に含まれています🥩

また、タンパク質のほかに「食物繊維」「ビタミンB群」「ビタミンK 」「カリウム」などの栄養素も豊富です🤩

ただし、豆類に含まれる植物性タンパク質は、

肉類や魚介類に含まれる動物性タンパク質に比べて体内への吸収率がやや劣ります💧

植物性タンパク質だけに頼らず、動物性タンパク質もバランスよく摂取することが大切です💪

おまけ


◯1日のタンパク質必要量

運動レベル

・初心者

体重×1〜1.5グラム

・中級者

体重×1.5〜2.0グラム

・上級者

体重×2.0〜2.5グラム

◯適量摂取が大切

肝臓の数値が悪い方は体重×1グラムで大丈夫です🙆‍♂️

タンパク質=体に良いものだからたくさん食べても良いわけではないので注意してください🥲

まとめ


今まで、タンパク質を摂取するために無理して苦手な食材から摂っていたという方もいるかもしれません。。。

量もとにかくたくさん摂取して体調を崩していた方もいると思います💦

ただ、続けるということが一番大切なので続かなければ意味がありません😌

ご紹介した食材を参考にして続けられる食材からタンパク質を摂取していきましょう💪🏾

タンパク質は、体を作るために必要な栄養素です😊

タンパク質が不足すると、

筋肉量の維持や強化ができないだけでなく、肌のうるおい不足や免疫力低下の原因となります↘️

体に必要なタンパク質量を十分に摂取するためには、

肉類・魚介類・卵類・乳製品類・豆類などのタンパク質源をバランスよく食生活に取り入れることがポイントです🤲

食材をうまく組み合わせることで、無理なくタンパク質を摂取できます♪

ご自身のライフスタイルに合わせながら試してみて下さい🌸

当店では、効果的な組み合わせもご案内させていただくので是非ご来店下さい🌟

画像に alt 属性が指定されていません。ファイル名: image.jpeg
▼この記事の著者
鹿内 健斗 Kento Shikanai
・2022 FWJ JAPAN OPEN MEN’S PHYSIQUE NOVICE FIRST CHALLENGE -170cm 6位
・現役フィットネス選手。初心者向けのダイエット、姿勢改善に特化している。

お問い合わせ


お得なクーポンはこちら

↓↓↓↓↓↓

https://beauty.hotpepper.jp/kr/slnH000615355/coupon/

画像に alt 属性が指定されていません。ファイル名: IMG_2058-2-539x1024.jpeg

*——————————

BEYOND横浜元町店は、

元町ストリートの入口に店舗を構え、

横浜元町の独特の高級感を存分に感じられる外観と店内環境です。

また、施設に引けを取らないよう、BEYONDグループの店長職以上のスタッフが、

複数名で協力しながら店舗を

盛り上げて参ります。

グループでもトップクラスの環境と指導力を、

是非ご堪能下さい✨

BEYOND横浜元町店の

体験トレーニングご予約受付開始‼️

¥5,500(税込)の体験トレーニング

BEYOND独自メソッドを

この機会に是非体験してみてください😊✨

アクセス


◾️所在地

〒231-0861 

神奈川県横浜市中区元町1-11-6 

第一タイヨウビル2階

◾️アクセス

「元町・中華街駅」より徒歩30秒(5番出口隣)

◾️営業時間

月〜日 7:00 – 24:00

◾️電話番号

045-664-6646

◾️メールアドレス

info-ym@beyond-motomachi.com

お知らせ一覧へ戻る

電話アイコン 045・664・6646 LINEアイコン お問い合わせ メールアイコン お問い合わせ
このサイト経由のお問い合わせで 入会金50,000円が無料
紙飛行機アイコン WEB予約 電話アイコン 電話予約はこちら
FOLLOW PAGE TOP