老若男女多くの人が様々な目的で取り組んでいる筋トレ。

筋トレには綺麗なスタイルを作り上げたり、生活習慣病を予防したり、健康寿命をのばしたりというように、どの年代の人が取り組んでも良いことづくしです！

そんな筋トレの効率を高めてくれる成分であるHMBについて、他のサプリメントやプロテインとの飲み合わせ、摂取のタイミングなど効果を引き出すための注意点について解説していきます😌✨

HMBの効果

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HMBの効果は大きく二つ⭐️

筋肉を構成するタンパク質の合成を促進する効果と、筋肉を構成するタンパク質の分解を防ぐ効果の２つになります！！

筋肉は運動などで筋繊維が壊れてそれが回復するときに成長していきます👍

この回復、合成のスイッチをONにすることで、筋肉の合成を促進します☀️

また、筋肉は健康のために重要な組織ではありますが、生命活動を維持するのに必須なものではないため、体が不要だと判断したら筋肉は分解されてエネルギーとして使用されてしまうことがあります。

この分解を防ぐこともHMBの重要な効果なのです😌

効果的な摂取方法

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HMBという成分は筋肉の発達のスイッチをONにして筋肉をより多く作るようにする成分です🙆‍♂️

せっかく体が筋肉を作るモードになってもその原料であるたんぱく質を摂取していなければ筋肉を作ることができません。

HMBを摂取するタイミングとしてはトレーニングの後にプロテインを摂取するタイミングや、食事のあとなどがおすすめです😳

睡眠時も摂取のタイミングとしてはおすすめで、筋肉の合成は睡眠時にも行われているのですが、睡眠時には栄養補給をすることはできません。

睡眠時に必要な栄養をとっておくことで、筋肉の合成をより促進することができるのです💪

また、一度に大量に摂取するよりも分割して少量ずつ摂取することがおすすめです⭕️

一気に大量に摂取すると吸収しきれずに効果を十分に発揮できません。

運動をすると筋肉は傷ついて炎症を起こし、疲労感や筋肉痛を引き起こします。

筋タンパク質の合成を助け、分解を抑制するHMBの作用によって、損傷した筋繊維の修復が素早く行えるようになるので、筋肉疲労を緩和し、筋肉痛の予防が可能に✨

疲労回復の効果をさらに高めたいときは、アルギニンと同時に摂取するのもいいでしょう☺️

食事やトレーニングのあと、就寝前など筋肉が作られる複数のタイミングに分けて摂取するのが効率的です！！

気になる副作用についてですが、現時点でHMBを摂取することによる重大な副作用は報告されていません。
安心して摂取できます✨

ただし、推奨量を大幅に超えた摂取に関しては注意が必要です‼️

たくさん飲めば飲むほど効果が出るというものではないので推奨摂取量は守るようにしましょう。

HMBのおすすめの飲み合わせは？

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HMBの効果をより高めてくれる、おすすめの成分は主に3つ。 

◇1. クレアチン

筋肉を強くするとともに、無酸素運動のような強度の高いトレーニングにも瞬発的なエネルギーが出るようサポートしてくれます。

◇2. アルギニン

アミノ酸のひとつであるアルギニンにはHMBと同じく、疲労回復を助ける作用があります。

◇3. プロテイン

HMBとプロテイン、この2つを同時摂取することで、筋肉増量の効果を最大化することができます。

まとめ

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今回は筋肉の合成を助けて分解を防ぐことで筋トレの効率を上げてくれる成分であるHMBについて解説しました🙇‍♂️

HMBは筋トレの効率アップには非常に有用な成分ですが、食事から必要量を摂取するのは難しく、サプリメントを利用して摂取するのが効率的です👍

筋トレや規則正しい食事など健康的な行動と組み合わせることで大きな力を発揮してくれます⭐️

HMBを摂取して、トレーニングに励んでいきましょう！！

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