【有酸素運動の効果的なタイミング】

ダイエットや体力増進目的で有酸素運動をされる方は多くいるのではないでしょうか？

ただ、いつすれば良いのかタイミングがわからないという声を多く聞きます😌

せっかく行うなら一番効果が発揮されるタイミングで行いたいですよね🌀

そこで今回は、ダイエットにおける有酸素運動の効果的なタイミングをご紹介していきます☝️

朝食前

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朝一は体を動かすエネルギー源である糖質が不足している状態です❗️

この状態のまま有酸素運動を行うと、より早く体脂肪を分解してエネルギー源として消費します✊

つまり体脂肪が減少しやすくなります⤴️

朝食を摂ってから有酸素運動をしてしまうと、朝食で摂取した糖質を消費してから体脂肪を分解し始めるため、脂肪燃焼の効率が悪くなってしまいます。。。

効率よく有酸素運動を取り入れたい方は、朝一の空腹状態のまま行うようにしてみて下さい🤲

筋トレ後

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筋トレを行うと成長ホルモンが分泌されます🔥

子供のうちは背を伸ばすために必要なホルモンと言われますが、成人の場合は筋肉や骨、皮膚を強くする作用があります🍖

この成長ホルモンが大量に分泌されることで血糖値が上がり、体脂肪が分解されて血中に放出された遊離脂肪酸という脂肪を燃焼します💪

つまり、成長ホルモンが十分に分泌された状態で有酸素運動を行うことは脂肪燃焼にとても効果的なタイミングなんです😊

※注意点

◯有酸素運動後に筋トレをする場合

有酸素運動を筋トレ前に行う場合、筋温を上げ、ウォーミングアップの要素で行う軽めの強度であれば影響はありません🙆‍♂️

ただ、息が上がるほどの長時間の有酸素運動はおすすめできません💧

なぜなら、瞬発的なトレーニングに対応できる筋肉のエネルギーが不足している状態では、適切な負荷がかけられなくなる可能性があるからです。。。

十分な負荷がない状態での筋トレは筋肉への刺激も弱くなるためおすすめできません🙅‍♂️

有酸素運動別カロリー消費量

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1位ランニング

2位エアロバイク

3位ウォーキング

となっております！！

◯有酸素運動のペース

脂肪燃焼においては、全速力で行うのは向いていないです。。。

息が上がりながらも、隣の人と話せるくらいのペースを目安に行ってみて下さい😌

まとめ

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いかがでしたか？

今まで思うように筋肉が付かず脂肪がなかなか減らなかったのは、実は順番が違っていた、筋肉を効果的に動かせていなかった、といったことが原因なのかもしれません😔

正しい順番と組み合わせによって、見た目が変わり、効果がよりはっきりと現れてくると、運動がより楽しくなってくるはずです✌️

少しでもみなさんのダイエットを効率よく進めるために役立っていると幸いです😆

有酸素運動を行う際の参考にしてみて下さい🌸

また、当店では、有酸素運動と合わせて効率のいい筋トレもお伝えさせていただいているので是非お越し下さい🌟

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