【食事と運動どっちが大切？】

ダイエットにおいて、「食事と運動どちらが大切？」このようなことをみなさんも1度は考えたことがあるのではないでしょうか😳

当店に通われるお客さまからもこのような声はよく聞きます👂

結論、「食事」の方が大切です🍚

当然のことですが、運動もかなり大切ですが、割合でいうと8：2の割合で食事が大切だと考えられます👀

今回は、その理由についてお話していきます❗️

ダイエットの基本

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痩せるための基本的な考え方は、消費カロリー＞摂取カロリーにすることです💡

消費カロリーという、体の外に出ていく（体脂肪を燃焼する）カロリーを増やし、摂取カロリーという、体の中に入ってくる（体脂肪を増やす）カロリーを減らせば体脂肪は減って、ダイエットができます😌

運動より食事が大切な理由

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「消費カロリーは運動で増やす、摂取カロリーは食事で減らす」

このような考え方になりますが、食事は全く変えずに、運動して消費カロリーをガンガン増やせば理論上は体脂肪が減ってダイエットができます🤲

ただ、食事の量によって、運動量もかなり変えないといけません😱

食事量が少ない日は、運動量も少なくて良いですが、食事量が多く食べ過ぎてしまった日は、かなり運動しないと体脂肪を減らすことができません💦

食事は1日3回、運動は1日1回と考えると運動で消費するのはあまり現実的ではないことが考えられますよね😅

つまり、食事の方が大切だと考えられます🍽

カロリー摂取は簡単。消費は大変！

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仮に70キロの男性が30分ランニングをした場合を仮定するとおよそ357キロカロリーと言われています💁‍♂️

お茶碗一杯のお米でおよそ240キロカロリーあるため、他の食事も含めると、やはり食事のコントロールが必要なことがわかります😫

◯食事改善法

簡単に意識できる点でいうと下記の2つがあります✋

1．食事量の調整

「腹八分目に抑える」

お腹いっぱいまで食べると、カロリーオーバーになることがほとんどです。。。

そのため、まずは腹八分目で食事を済ませるということから始めてみて下さい☺️

2．栄養バランスの調整

「脂質を控える」

揚げ物や小麦類の食べ物は脂質が高いものがほとんどです🍞

脂質は炭水化物やタンパク質と比較してもカロリーが高いので、できるだけ控えることをおすすめします🙅‍♂️

○食事の改善には和食

和食は比較的ヘルシーなものが多いです👌

ジャンクフードなどをよく食べている方は、和食に切り替えることから始めてみて下さい😉

まとめ

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いかがでしたか？

今回は、「食事と運動どっちが大切？」というタイトルでご紹介しました✍️

もちろんどちらも大切ということは大前提のお話になるので、先ずはご自身で取り組める方から取り組んでみて下さい🕺

もちろんどちらも大切ですが、食事の大切さがよく伝わったかと思います🌸

新しい情報を知ると一気に全て行いたくなるかもしれませんが、少しずつ行っていき習慣化させることを目的に行っていきましょう☝️

当店では、お客さまに合わせた進め方をさせていただくので是非お越し下さい🌟

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