【ダイエットにはナッツ類！】

こんにちは😆

BEYOND横浜元町店トレーナーの山方です✨

健康に良いおやつとして人気上昇中のナッツ、

「ナッツを摂ることでどんな効果があるの？」と思う人も多いと思います☺️

そこで今回は、ナッツを摂取することによるメリットをご紹介していきます！

生活習慣病を防ぐ、不飽和脂肪酸

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ナッツには脂質が多いと言われますが、実際に約50～70％が脂質です🔥

そのほとんどは植物に多く含まれる不飽和脂肪酸と呼ばれるものであり、

中性脂肪やコレステロールの改善に効果が認められています🥸

生活習慣病の予防や血流改善にはもちろん、良質な脂質の割合を増やすことは健康維持にも嬉しいです😆

死亡リスクが減る？植物性タンパク質

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タンパク質といえば肉に含まれるものというイメージが強いですよね🧐

しかし動物性タンパク質が多いと、

コレステロールの原因となる飽和脂肪酸の摂り過ぎにつながります😌

逆に、ナッツに含まれるタンパク質は植物性🌱

植物性タンパク質を増やすと死亡リスクが減るという研究もあり、

意識して摂取すべきです❗️

ナッツに含まれるタンパク質は15～25％ですが、実はこれは肉や魚と同等の割合🐟

つまりナッツは、良質かつ重要なたんぱく源と言えます😊

便秘解消にも優しい！食物繊維！

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ナッツには食物繊維も豊富です！

食物繊維といえば、

便秘の解消に効果的なイメージがありますが、それだけではありません😚

食物繊維は第6の栄養素と言われるほど重要な働きを持ち、

免疫の一部を担う腸内環境の改善に役立ちます🔥

また糖の吸収を緩やかにする働きもあり、糖尿病や肥満の予防にも嬉しい効果があり、ダイエットにもおすすめの栄養素です😳

まとめ

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生活習慣病の予防やダイエット・肥満対策として重要視される栄養素は、

・植物性タンパク質

・コレステロール値を改善する一価不飽和脂肪酸と多価不飽和脂肪酸

・糖の吸収を抑える食物繊維

・血流の改善を促すα-トコフェロール(ビタミンE)

です☺️

ナッツ類は栄養が豊富ですが、

その分高脂質でカロリーも高めの食材です🥜

ナッツを食べるときは、１日あたり約25gを目安にすることがおすすめでアーモンドなら20～25粒程を目安に食べましょう！

食事管理が苦手な方は、当店で食事管理をお手伝いをさせていただくので是非お越しください🌟

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