【不眠解消の習慣】

BEYOND横浜元町店トレーナーの鹿内です✨

はじめに・・・不眠の解消について

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「睡眠の質を高めたい」「快適に眠りたい」と考えている人が多いのではないでしょうか？

日々、お客さまと話していると「なかなか眠れない」「不眠です」という声を多く聞くことがあります🌀

そこで今回は、少しでも眠りやすくなるための行動をご紹介します😴

不眠のメカニズム

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●体温が下がると眠気が起こる

・1日の中での体温の変化とともに眠気を感じるようになっていて、午前と午後から就寝前では体温が比較的高くなります⤴️

そして就寝後に体温は下がります⤵️

●目覚めに向けて体温が上がる

・眠っている間は体温が低いままキープされ、目覚めに向けて体温が上がります🌼

深部体温が上がり、指先の皮膚温が変化することで準備が整い、健やかな目覚めを迎えるのです🌤

方法①

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○自然素材の寝具・パジャマを使う

寝ている間は体温がとても変化しやすいです☝️

夏場でもエアコンをつける場合は、長袖のパジャマを使うのがオススメです❗️

冬場は、寒くても靴下を履くのはオススメできません🙅‍♂️

靴下を履くと足から熱を発散しにくくなるため、体温コントロールがうまくできなくなる可能性があります😱

方法②

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○寝室の気温と湿度を快適に保つ

寝室ではエアコンをうまく活用し、身体に負担がないように室温を調整しましょう🤲

季節や地域によっても変動しますが、23〜26度で就寝するといいと考えられます😪

方法③

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◯寝る1〜2時間前に入浴する

お風呂で一時的に

体温を上げておくと、寝る前に体温が下がるので深い睡眠に入りやすくなります🔥

高めのお湯での入浴は体温がなかなか下がらず、かえって寝付きが悪くなることもあるので注意しましょう💪

方法④

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◯寝る前に白湯を飲む

就寝前のお風呂のあとは、水分補給をしましょう🥤

身体を温めるためにもできれば白湯が良いですが、夏場は常温の水でも構いません💧

トイレに起きるのが心配という方もいるかもしれませんが、入浴すると汗をかき水分を失うので水分補給が大切になってきます👀

方法⑤

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◯日中に体を動かしておく

運動で体温を上げておくことで、寝る前に体温が下がりやすくなります👍

国内外の研究では運動習慣がある人は不眠が少ないこともわかっています🙆‍♂️

上記のことに取り組むことで、以下のようなメカニズムが起こります👇

まとめ

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今回は、不眠解消の習慣に役立つことをお伝えしました🌈

ご紹介したことをあまり意識できていなかったという方は是非参考にしてみてください😊

また、運動習慣がない方は、当店で運動習慣をつけるお手伝いをさせていただくので是非お越しください🌟

日本人は、ストレス社会ということもあり、不眠に悩まされている方が多くいます。。。

睡眠がしっかりとれることで日中のパフォーマンスも上がり、毎日フレッシュに活動することができます🍋

反対に睡眠がしっかり取れていないとうつ病になるリスクなど様々な影響が考えられます😭

少しでも長く健康でいるために、一緒に頑張りましょう☺️

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