◇背筋の筋トレの次に腹筋の筋トレを始める
◇正しいフォームを身につけて、
腹筋群だけに効く腹筋を実施する

①余裕があれば腹筋運動にチャレンジ
腹筋運動には上体を完全に起こす「シットアップ」と、
背中を丸めるだけの「クランチ」のに二種類があります。
みなさんが馴染みのある「シットアップ」は腹直筋などの腹筋群を使って背中を丸めるとともに
腸腰筋などを使って股関節を曲げる運動で、負荷が二箇所に分散してしまいます。
シットアップに慣れていると、クランチする時にも股関節を曲げてしまいがちです。
これを代償運動といいますが、代償を抑えて腹筋群だけに効かせることが
効果的な腹筋運動の鍵になります。

②正しいフォームで確実に効果を出す
イスに座って背もたれに骨盤をつけたまま、
自分の背中をどれくらい曲げることができるのか
自分の目線に太もものどこがくるのかを確認します。
これ以上は股関節が曲がるのでNGです。
その確認ができたら横になって、膝下をイスの座面に乗せます。
この時、股関節と膝の角度が90度になるように位置を調整します。
イスが体から離れて腰と床の隙間が大きくなってしまう、
つまり腰が反ってしまうとうまく背中を丸めることができません。
この体勢からイスに座って確認した状態まで背中を丸めていき、
足が座面から浮く手前までしっかり丸められれば、
自然と腹直筋にだけ効かせることができます。
そのほか手や腕の形もチェックしながら、より効果的な腹筋運動を実践してみてください。

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