◇階段は「無料のジム」
◇階段は降りるだけで🆗
◇足腰を鍛えれば基礎代謝が上がって痩せる体に

①階段は無料のジム

日常生活の中で効果的に下半身が鍛えられる「階段の使い方」を紹介いたします。
階段下りはエキセントリック運動なので、
階段はどこにでもある無料のジムだと言えます。
上りはエスカレーターやエレベーターを使って構わないので、
下りだけは階段を使うよう心かけてください。
階段を下るだけなので体への負担は少なく、
日常生活で楽に取り入れられることでしょう。
目安は１日4フロア分です。

▼痩せる下り方のポイント
背筋を伸ばした良い姿勢を心かけること。
そして慌てずに一段ずつゆっくりと下りること。
片方の手は自然に振り、もう片方の手は指先を手すりに添えるようにして
安全を確保することも大切です。

②80歳は20歳の頃に比べて筋肉量が半分に

下半身には大半の筋肉が集中しているにもかかわらず歳を重ねるに従って
衰えてしまいます。
それに伴って代謝が落ちて痩せにくくなってしまうので、
意識して鍛えていく必要があるのです。
ゆっくり椅子に座る「チェアスクワット」にプラスし、
階段下りを取り入れれば効果大です。

また下半身を鍛えると、体全体の筋肉の発達を促すアイジーエフワンという
ホルモン分泌が増えること。
何歳であっても遅すぎるということはないので、階段下りを習慣化しましょう。

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BEYOND横浜元町店は、
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