最終更新日：2025年4月29日

こんにちは！

トレーナーの横山です！

「毎年、夏になると可愛いノースリーブを着たいけど…二の腕が気になって着られない」

「友達は着てるのに、自分だけカーディガンで隠してしまう」

「鏡に映る腕を見て、思わず溜息が出る」

こんな悩みを持っている女性は、実はとても多いです。

特に30代以降になると、若い頃とは違って代謝も落ち、脂肪が落ちにくくなってくるため、ただ痩せるだけではノースリーブが似合う体にはなりません。

でも、安心してください。

正しい方法でアプローチすれば、今からでも二の腕は引き締められます！

この記事では、夏に自信を持ってノースリーブを着たい女性に向けて

• 痩せにくい理由
• 自宅でできる引き締め法
• プロの力を借りるメリット

をパーソナルトレーナー視点で詳しく解説します。

なぜ二の腕は痩せにくい？

なかなか落ちない二の腕のお肉。

本当に厄介ですよね。

まずは、なぜ痩せにくいのかを知ることが大事！

その理由を一緒に見ていきましょう！

脂肪がつきやすい部位

二の腕は体脂肪がつきやすい部位のひとつです。

特に女性はホルモンバランスの影響で、下腹部や二の腕に脂肪がつきやすくなっています。

一度脂肪がつくと、なかなか落としにくいという特徴もあります。

女性の場合、デスクワークの方が多いですよね！

当店にも多くの女性が同じ悩みを抱えてご来店されるのでご安心ください。

日常生活で使いにくい

腕は日常的に動かしているようで、実は二の腕の筋肉（上腕三頭筋）はあまり使われていません。

買い物やデスクワークでは前腕ばかりを使うため、二の腕がたるみやすくなります。

二の腕は、物を前に押すときに使われます。

そのような動作は日常でなかなかないですよね！

パーソナルトレーニングでは、その二の腕だけを使うトレーニングを行います。

その分、効率的に二の腕を引き締めることができるのです！

姿勢の悪さも影響している

猫背や巻き肩など、姿勢の悪さが二の腕のたるみにつながることもあります。

肩甲骨の動きが悪くなると

血行不良や代謝の低下を招き、脂肪が燃えにくくなるのです。

特にスマホやPCの長時間使用が習慣化している現代人は、前傾姿勢がクセになりやすく、肩が内巻きになってしまいます。

この状態では肩甲骨まわりが固まり、リンパや血液の流れが滞って、二の腕に老廃物が溜まりやすくなります。

「姿勢改善×筋トレ」が、美しい腕ラインを作る上でのカギと言えるでしょう。

当店では、どのようなニーズのお客様でも姿勢改善から行います。

正しい姿勢でトレーニングを行わなければ効率が落ちてしまいます。

自宅でできる
二の腕トレーニング3選！

お家で簡単にできるトレーニングを紹介していきます！

スキマ時間にやってみるだけで二の腕痩せが実現できちゃうんです！

さっそく今日から実践して気になる二の腕とおさらばしましょう！

リバースプッシュアップ

椅子に手を置いて腕の力で上下するリバースプッシュアップは、上腕三頭筋に直接効くトレーニング。

二の腕の引き締めに非常に効果的です！

10回×3セットを目安に、週3〜4回行いましょう。

最初はきつく感じるかもしれませんが、膝を曲げたり、足を近づけたりすることで負荷を調整できます。

大事なのは、“効いてる！”と感じるフォームで丁寧にやること。

1回1回の質を意識して続けてみましょう。

ペットボトル
サイドレイズ

ダンベルがなくても、500mlのペットボトルに水を入れて行えるサイドレイズ。

肩と二の腕に効かせることで、華奢な腕ラインをつくるのに役立ちます！

無理のない範囲で継続しましょう。

呼吸も大切です。

腕を上げるときに息を吐き、下げるときに吸う。

この呼吸リズムを守るだけで、筋肉への負荷がしっかり伝わりやすくなります。

二の腕意識のプランク

通常のプランクに、ひじを伸ばしたバージョンを加えることで二の腕への負荷をアップ！

全身の体幹も鍛えながら、二の腕も引き締めることができる一石二鳥の種目です！

慣れてきたら、プランク中に片腕ずつ持ち上げる「アームレイズ」などもおすすめ。

自宅でもしっかり二の腕に効かせることができます。

最短で引き締めたいなら
パーソナルジムへ！

この記事を読んでみても

「本当にこれで合っているのか分からない」

「続かないかも」

こんなお悩みを持つかた、たくさんいると思います！

でも大丈夫！

パーソナルトレーニングジムBEYOND横浜元町店ならそんなお悩み解決できます！

二の腕に特化した
トレーニングが可能

パーソナルトレーニングジムBEYOND横浜元町店では、お客様の体型や目標に合わせた「オーダーメイドトレーニング」が受けられます！

ノースリーブを着るために二の腕を引き締めたいという明確な目的があるなら、私たちパーソナルトレーナーの出番です！

ピンポイントに効かせる指導が可能です！

さらに、パーソナルジムでは二の腕だけでなく、「肩・背中・デコルテライン」まで含めた“上半身全体の美しさ”をトータルでデザインすることもできます。

これにより、どの角度から見てもノースリーブが似合う姿を目指せます。

トレーナーによる
フォーム修正で効果倍増

二の腕のトレーニングは、正しいフォームで行わないと効果が半減します。

パーソナルジムならトレーナーが常にチェックし、効果的なトレーニングをサポートいたします。

そのため、結果が出るスピードが格段に上がります！

正しいフォームは「見た目に効かせる筋トレ」の要。

独学では気づけない小さなクセや重心のズレも、トレーナーがすぐに修正してくれるため、無駄な努力を減らして結果に直結させることができます。

モチベーションを
維持しやすい環境

自宅でのトレーニングは続けるのが難しいかたも多いですが、パーソナルジムなら定期的に予約を入れられるので習慣化しやすくなります。

トレーナーとの信頼関係も、継続の大きな支えになります！

例えば「今日はちょっと疲れてるな…」という日でも、トレーナーがあなたの体調を見極めて、その日の最適メニューに調整してくれます。

これはAIや動画教材ではできない、パーソナルトレーニングならではの強みです。

まとめ

「ノースリーブが着たい」

「二の腕を出すのに抵抗がある」

そんなお悩みを解消するには、早めのアクションがカギです。

どんな服も自信を持って着られる体になることは、見た目以上に自分に対する自信や行動力につながります。

ノースリーブはその第一歩。

自分を好きになる夏を、今年こそ叶えませんか？

とはいえ、自己流で頑張るのは大変なもの。

だからこそ、プロの力を借りるのも立派な選択です。

パーソナルトレーニングジムBEYOND横浜元町店では、お客様に合わせた最適なプログラムで、効率よく理想の体に近づけます。

ぜひ一度お越しいただき、BEYONDメゾッドをご体感ください。

ページ右のお問合せフォームより、

体験トレーニングのお申し込みお待ちしております。

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お電話、公式LINE、メールどちらからでもお問い合わせ可能となっております♪

○お電話→お客様のセッション中はご対応することができません。

○公式LINE→トーク画面にてフルネームを送信いただけるとスタッフより返信いたします。

○メール→必要情報をご入力の上、お問い合わせください。

著者情報

横山　愛華　AIKA YOKOYAMA

横山トレーナーのプログラムは、筋トレ初心者でも安心して取り組める、やさしくて効果的なメニューが特徴です。

✔️ 二の腕のたるみが気になる
✔️ ノースリーブを自信をもって着たい
✔️ 自宅でできる簡単トレーニングがいい

そんな方は、ぜひ横山トレーナーにご相談ください！

「もう年だから…」「運動が苦手だから…」とあきらめる前に、まずは一歩踏み出してみませんか？

あなたの理想の“ほっそり美腕”を一緒に叶えましょう！

元町・中華街駅徒歩30秒の
BEYONDへ！

関内、横浜元町エリアで口コミ多数、食事指導で栄養の知識も身につくパーソナルジムBEYOND横浜元町店！

元町・中華街駅から徒歩30秒！石川町駅から徒歩12分！

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