最終更新日：2025年5月4日

こんにちは！

トレーナーの岩堀です！

「今年こそ、Tシャツからうっすら見える“シックスパック”を手に入れたい！」

そう思いながらも、ジム通いが続かなかったり、自己流でうまくいかなかったりしていませんか？

夏までに腹筋を割るには、ただ闇雲に筋トレをしても結果は出ません。

この記事では、短期間で効率よく腹筋を割るための正しい知識と、パーソナルジムでの最短ルートをご紹介します。

腹筋が割れにくい？
その理由と落とし穴

なぜ腹筋が割れにくいのか理由までは知らないのではないでしょうか？

今回はその理由と落とし穴について見ていきましょう！

腹筋は誰にでもあるが
「見えていないだけ」

腹筋は誰にでも存在する筋肉です。

ただし、その上に乗っている皮下脂肪が邪魔をしているため、割れて見えないだけ。

つまり、「腹筋を割る＝脂肪を落とす」ことが最優先になります。

トレーニング界隈では、

腹筋はキッチンで作られるといいます。

実際、私たちもダイエットをする際は、変えるのはお食事だけです！

正しいお食事の知識を身につけましょう！

毎日腹筋しても
意味がない理由

「毎日腹筋100回」などの自己流トレーニングでは、時間ばかりかかって効果は薄いです。

腹筋だけを鍛えても、脂肪が落ちていなければ表面化しません。

重要なのは、全身の代謝を上げる筋トレと食事管理です。

当店に通われるお客様もトレーニングと食事管理付きのコースでご入会される方が多いです。

一度やり方を覚えてしまえば、一生使えます！

一生使えると考えれば、数ヶ月は短いものです！

食事を軽視
すると絶対に割れない

体脂肪率を落とさない限り、腹筋は割れません。

筋トレよりもむしろ「何を食べるか」「どれくらい摂取するか」の方が重要。

基本は、コンビニ食や外食ばかりでは、いつまで経っても腹筋は見えません。

ただ、私たちの手にかかれば、コンビニ食などでも腹筋を割ることは可能です。

BEYOND横浜元町店では、お客様のライフスタイルに合わせて、指導させていただきます！

夏までに腹筋を割るための
3ステップ戦略

ここでは夏までに腹筋を割るための方法を3ステップに分けてご紹介します！

体脂肪率15％以下が
“見せ腹筋”の目安

一般的に腹筋のラインが出てくるのは、体脂肪率15％以下。

バキバキに割るなら10〜12％を目指す必要があります。

今の自分の体脂肪率を知るところからスタートしましょう。

ただ、数字は目安にはなりますが、重要なのは見た目です！

数字だけにとらわれないようにしていきましょう。

効率よく脂肪を燃やす
「全身トレーニング」

スクワット・デッドリフト・ベンチプレスなど、大きな筋肉を動かすことで代謝アップ。

腹筋は最後の仕上げ。

まずは「痩せる身体」を作ることが先決です。

ジムでは、あなたに合ったメニューで効率的に鍛える必要があります。

当店では、お客様に合わせたメニューを提供しています！

多くのパーソナルジムでは、マニュアル化されているトレーニングが一般的です。

ただ、私たちは、マニュアルのないお客様の骨格や姿勢に合わせたトレーニングが受けれるのが特徴です！

パーソナルジムで管理する
「正しい食事法」

自己流の食事制限は、筋肉も落ちて逆効果。

パーソナルジムでは、PFCバランス（タンパク質・脂質・炭水化物）を整えながら、健康的に脂肪を落とせます。

栄養士監修の指導を受けられるジムもあり、安心して続けられます。

私たちは、お客様に合わせた指導はもちろん、自分たちもダイエットを経験しています！

経験したことがないトレーナーだと不安ですよね。。。

そのため、自分たちの経験も交えながらお伝えさせていただきます！

パーソナルジムで最短で
腹筋が割れる理由

「腹筋を割りたい」と思っても、最初にぶち当たるのが「何をすればいいか分からない」「継続できない」という壁。

独学では遠回りになりがちですが、パーソナルジムなら必要なことを最短距離で教えてくれる環境が整っています。

ここでは、腹筋を短期間で仕上げるために、なぜパーソナルジムが最強の選択なのかを3つの視点から解説します。

専属トレーナーが正しい
フォームと負荷を指導

フォームのズレや自己流の限界を突破するには、プロの目が必要。

パーソナルジムでは、あなたのレベルに合わせて最適なトレーニングを提案してくれます。

結果的に「ムダな努力」を減らせます。

お客様のお身体によって、同じトレーニングでもやり方はことなります。

ネット上に情報は、数多くあります。

ただ、あくまで一般的なもの。

一人一人お身体は違います！

プロの目線で、効率のいいフォームで行いましょう！

 モチベーションが続く
「習慣化サポート」

ひとりでは挫折しやすいジム通いも、トレーナーと二人三脚なら続けやすい。

定期的な目標設定と進捗チェックで、「習慣化」するまで徹底サポートしてくれます。

パーソナルトレーニングであれば、予約を取ってご来店されるので、半強制的にトレーニングが行えます！

これであれば続けられそうですよね！

 実績と信頼で選ばれている
ジムがある

ビフォーアフター写真や口コミが豊富なジムなら、安心感も抜群。

中には、3ヶ月で腹筋を割ることに特化したプログラムを持つジムもあります。

まずは体験して、自分に合うかどうかを確かめましょう。

BEYONDトレーナーは、お客様に指導するだけでなく、トレーナー自身もボディメイクをしています。

自分自身がやっているからこそ、伝えられることもたくさんあるのでご安心ください！

そして、BEYOND横浜元町店では、多くの男性のお客様のサポートをしております！

3ヶ月でお身体を変えることもできますが、私たちは、無理なくお身体を変えることを推奨しています。

そのため、半年〜1年かけてリバウンドのないお身体を一緒に作っていきましょう！

体験も常に無料で行なっておりますので、お気軽にお越しください！

まとめ

腹筋を割るためには、「筋トレ」「食事」「継続」の3つを正しくこなすことが鍵。

特に、夏までの短期間で結果を出すには、効率を最大化できるパーソナルジムのサポートが欠かせません。

今年こそ腹筋を割って、自信を持って夏を迎えたい男性は、まずは無料体験やカウンセリングから始めてみましょう！

関内、横浜元町エリアで口コミ多数、食事指導で栄養の知識も身につくパーソナルジムBEYOND横浜元町店！

元町・中華街駅から徒歩30秒！石川町駅から徒歩12分！

パーソナルトレーニングジムBEYOND横浜元町店では、

健康のためのお食事や運動をサポートをさせていただきます。

ぜひ一度お越しいただき、BEYONDメソッドをご体感ください。

ページ右のお問合せフォームより、

体験トレーニングのお申し込みお待ちしております。

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○お電話→お客様のセッション中はご対応することができません。

○公式LINE→トーク画面にてフルネームを送信いただけるとスタッフより返信いたします。

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著者情報

「憧れのシックスパックを手に入れたい！」

そんな夢を本気で叶えたいあなたへ。

岩堀トレーナーは、運動初心者でも安心して、正しいフォーム、呼吸法、食事アドバイスまでトータルで指導します。

✔️ お腹まわりを引き締めたい
✔️ ぽっこりお腹をどうにかしたい
✔️ 自信を持って海やプールに行きたい
✔️ 短期間で変化を実感したい

こんな方にぴったりのプログラムをご用意しています！

「腹筋はキツイ」「続かない」と思っている人でも大丈夫。

岩堀トレーナーがあなたに合ったペースで、確実に成果が出るトレーニングを提案します。

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