最終更新日：2025年2月11日

「運動は苦手」「ジムに行っても続かない」「結果が出ないからモチベーションが保てない」…

そんな風に感じたことはありませんか？

運動嫌いな人にとって体を動かすことは大きなハードルに感じるものです！

しかし、パーソナルトレーニングならその壁を乗り越えることができるかもしれません！

この記事では運動嫌いでも1ヶ月のパーソナルトレーニングでどのように人生が変わるのか、実際の体験談を交えながら詳しくご紹介します！

著者情報

相原　隆乃　Ryuuno Aihara

・2023 FWJ JAPAN OPEN MEN’S PHYSIQUE

NOVICE FIRST CHALLENGE -178cm 2位

NOVICE CHALLENGE +175cm 4位

・2024 FWJ BEEF SASAKI CLASSIC MEN’S PHYSIQUE

NOVICE +176cm 5位

・現役フィットネス選手。

初心者向けのダイエット、姿勢改善に特化している。

パーソナルトレーニングって本当に効果あるの？

最近流行りのパーソナルトレーニングですが、皆様の周りにも通われている方がいらっしゃるのではないでしょうか！

普通に一人で行くジムと何が違うの？

と思われれ方も多いかもしれません！

印象としては金額が高く、高価なお金を支払って効果が本当にあるのか？

という心配もあることでしょう！

今日でその印象とはお別れです！

運動嫌いが抱える悩みとは？

運動嫌いな人が最初に感じるのは、”運動=苦痛” という固定観念です！

学生時代の体育の授業やジムでの孤独なトレーニングがトラウマになっている方も多いでしょう！

時間が取れない、続かない、結果が出ない…

そんな悩みが積み重なって、運動から遠ざかってしまうことも！

そんな悩みを抱えている方はこのまま生涯運動ができずに健康体でいられないのか！

そこで出てくるのがパーソナルジムですよね！

また、パーソナルトレーニングジムBEYOND横浜元町店の場合、通われている方の8割が運動未経験の方です！

そのため、運動経験は一切不要です！

私たちが理想を超えたところまで導きます！

パーソナルトレーニングの魅力とは？

パーソナルトレーニングではプロのトレーナーがマンツーマンでサポートしてくれるため、正しいフォームや効果的なメニューを指導してくれます！

人の姿勢や骨格によって必要なトレーニングは各々違ってきます！

そのため、あなた専用のトレーニングプランを作成してくれるジムもあります！

BEYONDジムもそのうちの1つです！

何より、“一緒に頑張る” という環境がモチベーションを維持しやすくします！

トレーナー陣も毎年コンテストへ出場するため、1年に1回は減量を行います！

そのため、食事制限や、好きなものを好きなだけ食べることができない辛さもわかるのです！

同じ気持ちの方がいた方が一緒に頑張れますよね！

1ヶ月でどれくらい変わるの？

たった1ヶ月でも、本気で取り組めばお身体の変化を感じることができます！

筋肉量の増加、体脂肪の減少、姿勢の改善など、目に見える成果が出ると驚くはずです！

体組成計という体脂肪量や筋肉量を正確に測定する機械もありますので、見た目による変化がわかりづらくても、数値で変化を感じることもできます！

数値に変化が出てくるとモチベーションも上がってきますよね！

また、お身体の変化だけでなく、気分のリフレッシュや自信の向上も実感できるでしょう！

当然、やればやるだけ変化は感じやすいですが、ペース配分もかなり重要になってきます！

最初に頑張りすぎてしまい、1ヶ月でやめてしまっては、本末転倒ですよね。。。

お客様によって、そもそもの体力が違います！

そこで無理して続かないということがないように続く方を選択していきましょう！

実際の体験談！
1ヶ月間のパーソナルトレーニングの流れ

実は筆者も元々はパーソナルトレーニングを受けておりました！

最初は続くか心配でしたが、いざ始めるとモチベーション管理もしてくれるため、楽しく通うことができました！

ここでは心配な方へ、パーソナルトレーニングの流れについてお伝えしていきます！

初回カウンセリングと目標設定

パーソナルトレーニングは、まずカウンセリングから始まります！

トレーナーがあなたの現在の体調や生活習慣、運動歴を詳しくヒアリングします！

その上で無理のない目標を設定します！

ここで大切なのは自分のペースを大切にすることです！

最初から高すぎる目標は挫折してしまうことに繋がりやすいです！

長期的な目標ももちろん大切ですが、中期的な目標も立てて長い目で進めていくことが重要です！

その目標に対して、今の自分のペースが早いのか遅いのか？

そのあたりも踏まえてトレーナー目線でのアドバイスをさせていただきます！

基本的には、トレーニングを始めたての頃が圧倒的に成長スピードは早いです！

せっかくトレーナーがつくということもあるので、最初から効率よく変化を目指していきましょう！

段階ごとの進捗と変化

1段階目は基礎的な動きやフォームの確認が中心となります！

運動嫌いでも無理なく取り組めるメニューが組まれるので安心です！

基礎的な動きやフォームができなくても安心してください！

その場合、感覚を養うトレーニングや、そもそもの姿勢が作れるようなストレッチ等から始めさせていただきます！

2段階目からは少しずつ負荷が増え、体力や筋力の向上を実感できるようになります！

人によっては、見た目の変化だけでなく、トレーニング時に扱う重量を上げることも目標にしたり始めます！

最初に決めた目標を達成することも大切ですが、経験上、その時の状態に応じて目標は変わるものです！

そのあたりも相談しながら決めることができるので安心です！

3段階目では自分でも変化に気づく頃ではないでしょうか！

体が軽くなり、姿勢や体調の改善も感じられるでしょう！

また、自覚だけでなく周囲の方々からも反応があるはずです！

そして、今まで着ることができなかった洋服や、過去に着れていた洋服が着れるようになり、人生が変わり始めます！

1ヶ月後の成果と気づき

1ヶ月経つ頃には見た目の変化だけでなく

心の変化も実感できます！

“運動=苦痛” という考えが薄れ、”運動=気持ちいい”

と感じるようになるかもしれません！

自信がつき、日常生活の中でもポジティブな気持ちで過ごせるようになるでしょう！

特に仕事をしていてプレッシャーがかかる場面やしんどい時にも乗り越えるメンタルができてきていることに気づきます！

なぜそうなるのか？

それは、

筋トレはきついものだからです！

きつい筋トレを自ら行うという選択ができるメンタルがある方が、日常の困難を乗り越えられないはずはないですよね！

筋トレは、お身体を変えるだけでなく、内面もしっかり変えてくれるのです！

筆者は1ヶ月以上のパーソナルトレーニングに通っていましたが、今ではパーソナルトレーナーになるくらいトレーニングにハマってしまいました！

1ヶ月のパーソナルトレーニングを成功させるコツ

ここまでパーソナルトレーニングの楽しい部分をお話ししてきました！

1ヶ月とはいえ、継続することのハードルが高い方へ向けて、しっかりと継続して成功させるコツを皆様へお伝えいたしますね！

無理をせず自分のペースを守る

運動嫌いな人ほど自分のペースを大切にすることが重要です！

無理をし過ぎてしまうとお身体だけでなく心も疲れてしまいます！

トレーナーに正直な気持ちを伝え、負荷を調整してもらいましょう！

BEYONDでは怪我の恐れのある無理なトレーニングは実施せず、解剖学に基づいた姿勢改善やボディメイクに効果的なトレーニングを行なっております！

本音が話せないことで、実は痛い部分があったことを隠してしまうと疲労が溜まり怪我に繋がってしまうことも考えられます！

当店でトレーニングを行う際は、怪我のリスクは低いですが

ご自身で自習練をした際に怪我をしてしまった

という方はたまにお見かけします！

もし自主練をされる際にも、効果的な自主練メニューはお伝えしますのでご安心下さい！

食事と睡眠も意識する

運動だけでなく食事と睡眠も成果に大きく影響します！

バランスの取れたお食事と十分な休息を取ることでお身体の回復が促進され効果が倍増します！

トレーナーに食事のアドバイスをもらうのもおすすめです！

BEYONDジムでは、お身体を変えたいお客様にはお食事指導をお勧めしております！

無理な食事制限ではなく、しっかりバランスの取れたお食事で行うのでストレスを感じずにお身体を変えていただいているお客様がほとんどです！

基本的には、短期・長期関係なくお食事の改善は必須です！

1週間毎日運動しても週7回ですが、お食事は1週間で21回ですよね！

回数が多い分、圧倒的にお食事をコントロールした方が効率が良いのです！

モチベーション維持のための工夫

目に見える変化が現れるまでモチベーションの維持は難しいものです！

小さな目標を設定し達成するたびに自分を褒めることが大切です！

BEYONDジムではお客様とトレーナーが一つの目標に向かって一緒に頑張れます！

辛い時こそトレーナーの心強さが発揮されるものです！

またトレーニング後に自分へのご褒美を用意するのも一つの方法ですね！

パーソナルジムに通い始めると、好きなものが何も食べれないと思われる方も多いのではないでしょうか？

そんなことは全くございません！

ストレスを感じ過ぎてしまうと、筋肉が分解されてしまうのです！

そのため、適宜開放は必要です！

開放したい時は、私たちにご相談下さい！

その際の注意点や前後の調整方法をお伝えします！

まとめ

パーソナルトレーニングは運動嫌いな人にこそ試してほしい方法です！

1ヶ月という短期間でもお身体と心に大きな変化をもたらしてくれます！

最初の一歩を踏み出すことで運動に対するネガティブなイメージがポジティブに変わり、日常生活にも良い影響を与えるでしょう！

パーソナルトレーニングジムBEYOND横浜元町店では、

最短で理想の身体に到達するお手伝いをさせていただきます。

ぜひ一度お越しいただき、BEYONDメソッドをご体感ください。

ページ右のお問合せフォームより、

体験トレーニングのお申し込みお待ちしております。

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○お電話→お客様のセッション中はご対応することができません。

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