寒さも本格化してきて、朝はギリギリまでお布団にいたい…そんな風に思う時期ではないでしょうか！

朝ごはんよりも少しでも寝ていたいと思っているそこのあなた！

実は朝ごはんが1日を左右するのです！

今日はそんな朝ごはんの大切さをお伝えしていきます！

著者情報

相原　隆乃　Ryuno Aihara

・2023 FWJ JAPAN OPEN MEN’S PHYSIQUE

NOVICE FIRST CHALLENGE -178cm 2位

NOVICE CHALLENGE +175cm 4位

・2024 FWJ BEEF SASAKI CLASSIC MEN’S PHYSIQUE

NOVICE +176cm 5位

・現役フィットネス選手。

初心者向けのダイエット、姿勢改善に特化している。

朝ごはんがもたらす
身体的な効果

まずは朝ごはんが皆さんの身体にどんな効果を及ぼしてくれるかを説明していきます！

BEYOND横浜元町店に通うお客様にも、朝ごはんを食べ始めてから世界が変わったかのような経験をされている方もいらっしゃいます！

エネルギー補給で
一日を快適にスタート

朝は前日の夕食から長時間エネルギーを摂取していない状態です！

そのため朝ごはんを摂ることで体に必要なエネルギーを補給することができます！

これにより通勤や通学、仕事の開始時に感じる疲労感や眠気を軽減し、快適に一日を始めることが可能です！

逆に起床後の身体が栄養を欲している状態でお食事を取らなかった場合、筋肉が落ちてしまい、痩せにくい環境になってしまいます！

お腹が減っていなくても、栄養を入れてあげることは大切になります！

新陳代謝を活性化

朝ごはんは体の代謝を目覚めさせ、カロリーを効率よく消費する体を作ります！

朝ごはんを食べると太ってしまうと考える方も少なくないと思います！

しかし、朝食を抜くと代謝が低下しやすく、エネルギーを効率よく使えない状態に陥る可能性があります！

結果として肥満や健康リスクが高まることも指摘されています！

朝食を食べることはダイエットにおいても重要になります！

栄養素のバランスを整える

朝食では特にタンパク質、炭水化物、脂質、ビタミン、ミネラルなどをバランスよく摂ることが重要です！

例えば、卵やヨーグルト、フルーツ、野菜などを組み合わせることで、体が必要とする多くの栄養素を朝から効率よく取り入れることができます！

筋肉を大きくしたい場合は朝からしっかりお肉やお魚のようなタンパク質も取ってあげたいですね！

固形物を食べるのが苦手な方はプロテインドリンクのような、液体状のものも活用していきましょう！

精神的な効果と集中力の向上

次は朝ごはんが与える精神面での影響についてお伝えいたします！

体の変化よりも気持ちやメンタルの変化の方が実感しやすいかと思います！

脳に必要なエネルギーを供給

脳は主にブドウ糖をエネルギー源としています！

朝食を摂らないと脳が十分なエネルギーを得られないことがわかっています！

そのため集中力や判断力が低下することがあります！

学生や働く大人にとって朝食は、学業や仕事のパフォーマンスを最大限に発揮するためのカギとなります！

最初は食べると眠くなることもあるかと思いますが、慣れるにつれてスッキリと頭の回転も速くなることでしょう！

ストレス軽減効果

朝食を摂ることで血糖値が安定し、イライラやストレスを軽減する効果も期待できます！

特に炭水化物を適度に含む食事は、セロトニンという幸福ホルモンの分泌を促進します！

このセロトニンにより、心を落ち着かせる効果があります！

逆に朝食を取らずに、お昼から高カロリーな定食屋ランチを食べてしまうと血糖値は急激に上がってしまいます！

お昼ご飯の後に眠気が来やすい方は、血糖値を緩やかに上げるためにも玄米などを活用するのも一つの手ですね！

一日の計画を立てる

朝食を摂りながら自分の時間を確保することで、一日をどのように過ごすかを考える余裕が生まれます！

この小さなルーティンが自己管理能力を高め、充実感を得るきっかけになります！

少し早く起きて朝ごはんを食べる余裕が生まれると1日の始まりも爽やかですし、少し得した気分になりますね！

早起きは三文の徳とはよく言ったものです！

朝ごはんを摂るための
工夫とアイデア

朝ごはんが心身ともに良い影響を与えることはおわかりいただけたと思います！

とはいえ、朝ごはんを食べるのはハードルが高いという方、安心してください！

ここからは忙しい朝でも朝ごはんを食べる簡単な工夫について伝授していきます！

時間がない朝でもできる
簡単メニュー

「忙しくて朝ごはんを作る時間がない」という人には簡単なメニューがおすすめです！

例えば、バナナとヨーグルト、シリアルに牛乳、卵かけご飯など、調理が不要で手軽に栄養を摂れるものを選び

ましょう！

特にバナナはGI値が低く、血糖値を緩やかに上昇させてくれます！

食物繊維も豊富に含まれているので、便通もよくなるのでおすすめになります！

前夜の準備で朝をスムーズに

時間を有効活用するために、前夜のうちに朝食の準備をするのも有効です！

中でもオートミールやスムージーは簡単に出来るためおすすめです！

オートミールですと夜に仕込んでおく「オーバーナイトオーツ」というものもあります！

スムージーの場合は材料をミキサーにセットしておくなどの工夫で、朝の時間を節約できます！

色々な野菜を入れると栄養も満点で健康的な朝を迎えることができますね！

家族で朝食を楽しむ
習慣づくり

家族と一緒に朝食を摂ることでコミュニケーションが増えますね！

朝の短い時間でも家庭内でのつながりが強化されます！

また子どもにとっても朝ごはんを摂る習慣を身につけることは、健康的な生活習慣を築く第一歩となります！

学校で勉強するにも集中力やエネルギーは必須です！

肥満防止にも朝ごはんは欠かせませんので、家族団欒のお食事で1日をスタートしましょう！

まとめ

朝ごはんは単なる食事ではなく体と心に活力を与え、一日を成功に導くための大切な鍵です！

身体的なエネルギー補給、新陳代謝の活性化、集中力やストレス軽減など多くのメリットが得られるため、朝ごはんを意識的に取り入れることが重要です！

忙しい毎日でも工夫次第で朝食を楽しむことは可能です！

今日からあなたも、朝ごはんを生活の一部に取り入れてみませんか？

BEYOND横浜元町店では健康的なお食事の指導を行っています！

お食事の質を上げたい方、お食事を改善しお身体を変えたい方、ぜひ一度足をお運びください！

元町・中華街駅徒歩30秒のパーソナルジムならBEYONDへ！

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