こんにちは！

関内、横浜元町エリアで口コミ多数、食事指導で栄養の知識も身につくパーソナルトレーニングジムBEYOND横浜元町店💪

パーソナルトレーナーの小野寺です✨

最近は気温もかなり冷え込んでいる為、体調を崩してしまう方も増えてきているのでは無いでしょうか？

身体の不調がダイエットやボディメイクを阻害してしまう事があるので、詳しく解説していきます！

著者情報

小野寺 秀斗 Shuto Onodera
・元大手フィットネスクラブインストラクター
筋肉増量、ダイエット、心拍数を上げ脂肪燃焼させるトレーニングにも特化している

・APF FIRST IMPACT 2024

クラシックサーフモデル　2位

Men’s フィジークモデル ファーストタイマー　2位

Men’sフィジークモデル　ニューカマー　2位　　

冬の不調がダイエットを阻害する！？

冬の季節は気温が低く、日照時間も短いため、体調にさまざまな影響を及ぼすことがあります。

これらは体の免疫力、代謝、ホルモンバランス、精神状態などに関係しています。

これらの不調がダイエットにどのような影響を及ぼすのか、解説していきます！

運動頻度の低下

ダイエットやボディメイクを行う上で必要になるのが運動・筋力トレーニングです！

そもそも体調を崩しながらの運動や筋力トレーニングは十分にパワーを発揮する事が難しく、運動効率が悪いと言えます。

それだけではなく、免疫力低下による不調であれば、筋肉にも悪影響を及ぼします。

免疫力低下が筋肉量低下を引き起こす事もあるので、体調管理には十分に気をつけていきましょう！

浮腫みによる体重増加

寒さによる血行不良。

冬は寒さで血管が収縮し、血流が悪くなりがちです。

これにより、手足の冷えや肩こり、浮腫みなどが起こります。

特に浮腫みは女性の大敵ですよね！

浮腫みによる体重増加で、ストレスを感じてしまう女性もいらっしゃると思います！

ストレスもダイエットに大敵ですので、手足の冷えには特に気をつけていきましょう！

代謝の低下

冬は寒さから活動量が減りがちで、代謝が低下し、体重が増えやすくなります。

寒さで体が熱を生産しようとするため、一時的に代謝が上がることもありますが、全体的に食事や運動習慣の変化によって代謝が低下することが多いです。

外出することが億劫になることもありますが、ジム施設などを利用して体調にも気をつけながら適度に運動していきましょう！

正しいトレーニング方法を学びつつ、安全にも気をつけて、メリハリのある身体を作りたい方は、当店にお任せください！

運動が不調を防ぐ！ダイエット成功の鍵

運動は見た目を変えてくれるだけではなく、さまざまな健康効果も身体に与えてくれます！

ここでは運動が身体に与えてくれる健康効果を3つ紹介していきます！

冬の不調から身体を守りつつ、冬のダイエットを成功させましょう！

免疫力UPで感染症からの不調を防ぐ

運動を行うと血液循環が良くなり、免疫細胞が全身に運ばれやすくなります。

これにより、感染症のリスクを低下させる効果があります。

また、適度な運動はストレスホルモン（コルチゾール）のレベルを下げ、免疫系のバランスを保ちます！

食べ物に気をつけることも大切ですが、身体の調子を整える意味でも運動は大切になってきます！

筋肉と骨の強化で不調を防ぐ

筋肉を鍛えることで体の代謝が向上し、姿勢の改善や関節のサポートが強化されます！

これにより、腰痛や膝の痛みなどの不調を予防できます。

特に気温が極端に下がると筋肉が固まりやすく、関節の動きが悪くなる事から、靭帯や筋肉を損傷してしまう可能性も高くなります。

正しいトレーニングを適度に行いつつ、丈夫な身体を作りましょう！

正しいダイエットは生活習慣予防にも効果的

運動はインスリン感受性を向上させ、血糖値を安定させるため、糖尿病予防に役立ちます！

運動により心拍数や血圧が調整され、心臓病や高血圧のリスクを低下させます。

正しいトレーニング方法と正しいお食事方法で、生活習慣病予防効果も得ていきましょう！

普段の食事から健康に

健康、ダイエット、ボディメイクには運動が大切ですがそれだけではありません！

運動と同じぐらいに食事管理が大切となってきます！

ここではダイエットやボディメイクを阻害する健康に良い食材を紹介していきます。

免疫力UPに効果的な食材

オススメな食材はブロッコリー

ブロッコリーはビタミンCや抗酸化物質が豊富で、免疫力をサポートします！

さらに、筋肉づくりを助けるたんぱく質も含まれています！

不調を防ぎつつ、筋肉生成にも効果のあるブロッコリーは積極的に摂取していきましょう！

代謝を上げるためにおすすめの食材

辛味成分のある食品（唐辛子、ショウガ）

カプサイシンやジンゲロールが体を温め、代謝を促進します！

トレーニング前に摂ると脂肪燃焼効果も期待できます。

ダイエット者は是非取り入れてみてください！

筋肉をつけるために意識したい食材

卵→アミノ酸バランスが優れ、筋肉の成長に必要な必須アミノ酸を含む！

赤身肉（牛ヒレ肉、豚ヒレ肉）→クレアチンが含まれており、筋力向上に役立つ！

豆腐・納豆→植物性たんぱく質が豊富で、消化吸収が良い！

まとめ

如何でしたか？

身体の不調はダイエットを阻害してしまう事、そして不調に気を付けながらダイエットを成功させる為の方法がお分かりいただけたのでは無いでしょうか？

不調に気をつけながら、健康と同時に理想の身体を手に入れましょう！

当店では、食事指導・トレーニング・姿勢改善まで見させていただいております！

ぜひ一度お越しいただき、BEYONDメソッドをご体感ください。

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