寒い朝、目覚ましが鳴っても布団から出るのが辛い…。

そんな経験は誰しもありますよね！

そこで今回は、寒い朝でもスムーズに布団から出られる工夫やコツを具体的にご紹介します！

これで冬の朝も快適にスタートできるはずです！

著者情報

相原　隆乃　Ryuno Aihara

・2023 FWJ JAPAN OPEN MEN’S PHYSIQUE

NOVICE FIRST CHALLENGE -178cm 2位

NOVICE CHALLENGE +175cm 4位

・2024 FWJ BEEF SASAKI CLASSIC MEN’S PHYSIQUE

NOVICE +176cm 5位

・現役フィットネス選手。

初心者向けのダイエット、姿勢改善に特化している。

朝の準備は夜から始まる！前夜の工夫で快適な目覚めを

朝を気持ちよく起きるには、前日の夜が大事です！

朝を快適に過ごすための準備をお伝えしていきます！

温かさを保つ寝具選びが鍵

冬の夜を快適に過ごすためには、適切な寝具選びが重要です！

例えば毛布や布団は体温を逃がさない素材を選ぶ、電気毛布や湯たんぽを活用するなどが挙げられます！

これらを使えば朝も布団から出やすくなりますね！

さらにシーツをフリース素材に変えると、触れた瞬間の冷たさが軽減され布団に入る瞬間も快適になります！

就寝前の「プチ準備」で効率アップ

寝る前に次の日の服を用意したり必要なものを揃えておくと、朝の行動がスムーズになります！

またヒートテックや厚手の靴下を枕元に置いておくと寒さを感じる前に素早く対策できます！

事前に準備しておくことで気持ちの余裕もできますよね！

忙しい朝ほどこうした準備がストレス軽減にもつながるのでぜひ習慣にしてみましょう！

朝日を味方に！カーテンの調整術

冬の朝は暗いことが多いですが、カーテンを少しだけ開けておくと自然光で目覚めやすくなります！

体内時計の調整を促すためにも朝日を取り入れる工夫をしてみましょう！

さらに、朝日を浴びるとセロトニンが分泌され気分が明るくなるという効果も期待できます！

しっかりセロトニンを分泌し夜の睡眠の質の向上にもつなげていきましょう！

朝の起床をラクにする3つの工夫

何事もハードルを下げることで臨む気持ちも楽になりますよね！

起きることは嫌なことではなく、楽しいことだと捉えられるような工夫をお伝えしていきます！

スマートな目覚まし時計を活用

朝起きれない方は特に、大きな音のアラームや、数分おきに鳴るように設定している人もいますよね！

寒い朝に無理やり起きるのはストレスですよね！

そこで徐々に明るくなるライト付きの目覚まし時計や、自然音で起こしてくれるアプリを使うのがおすすめです！

これにより心地よく布団から出られるようになります！

こうした目覚まし時計は、夜のリラックスモードにも活用できるので一石二鳥です！

起きたらすぐ「温活」をスタート

布団から出たらまず手足を軽くマッサージしたり、ジャンプをして血流を促しましょう！

また床暖房やホットカーペットがある場合は起床時間にタイマーをセットすると快適です！

冷えた手足を温めると脳もすっきり目覚めるので、朝の行動がスムーズになります！

また、朝の準備を行う場所が温まっていると気持ち的にも起きるハードルが低くなりますね！

起きる楽しみを作る

朝の行動に楽しみを加えることで起床がグッと楽になります！

例えば、お気に入りのホットドリンクを用意する、心が弾む音楽を流す、好きな本やテレビ番組を見ながらストレッチで体を目覚めさせるなど人それぞれ楽しみは作れるかと思います！

小さな楽しみがモチベーションアップにつながります！

特に「今日はこれをやる！」という目標があると、朝が待ち遠しく感じられるでしょう！

起きた後の行動ルーチンで1日をスムーズに

起床後に何をするかが決まっていると考える時間を省くことができます！

自然と体に染み付き習慣化することこそ、朝を味方につける1番の近道です！

モーニングルーチンを固定化する

寒い朝ほど「何をすればいいのか」と迷わないために、一定の行動をルーチン化するのがポイントです！

例えば、布団を整える、歯を磨く、温かい飲み物を飲むなど、気つけば普段からやっていることもあるかもしれません！

これを習慣化することで無意識に体が動きます！

ルーチン化することで余計なエネルギーを使わず、効率よく時間を活用できます！

朝のご褒美タイムを設定する

冬は特に心が沈みがちですが「朝の特別な時間」を作ることで気分が上がります！

自分だけの贅沢な時間を作ることで、1日をポジティブにスタートできます！

筆者は「極上の卵かけご飯を食べる」というご褒美を設定したことがあります！

卵かけご飯専用のお出汁を使い、少し高い卵をご飯にかけて食べる楽しみを起きるための力の源にしていました！

少し値が張るかもしれませんが、高級感のあるお出汁や卵を使うとよりワクワク感が増しますね！

こうして筆者は気持ちのいい朝を迎えていた経験もあります！

寒さ対策グッズをフル活用

起きてから寒さを感じないために、暖かいスリッパや着る毛布を用意するのもおすすめです！

特に電気暖房が苦手な方は、ヒーター代わりのアイテムを取り入れてみましょう！

新しいグッズを試す楽しみも朝の起床を前向きに変えるヒントになります！

自分に合ったアイテムを見つけられると嫌いだった朝も、好きになれるかもしれませんね！

まとめ

寒い朝に布団から出るのは確かに大変ですが、少しの工夫でその難しさを和らげることができます！

前夜の準備、朝の楽しみを見つけて行動を促進、起床後のルーチンを習慣化することで1日が快適になりますね！

最初から全部始めると難しいとも思います！

出来ることからコツコツと実践して、冬の朝も元気に過ごしましょう！

朝を制するものは1日を制します！

あなたの1日のスタートが快適でありますように！

当店に通うお客様には朝からトレーニングをルーチンとしているお客様もいらっしゃいます！

また無料の女性限定朝活グループセッションなども行っております！

ぜひ一度お越しいただき、BEYONDメソッドをご体感ください！

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