こんにちは！

関内、横浜元町エリアで口コミ多数、食事指導で栄養の知識も身につくパーソナルジムBEYOND横浜元町店！

元町・中華街駅から徒歩30秒！石川町駅から徒歩12分！

トレーナーの鹿内です！

パーソナルジムへ通っているけど、中々効果が出ない。。。

そんな方もいるのではないでしょうか？

通っても変わらないという方には、もしかしたら共通点があるかもしれません！

今回は、そのような方々へ向けて解説していきます！

著者情報

鹿内　健斗　Kento Shikanai

・2022 FWJ JAPAN OPEN MEN’S PHYSIQUE

NOVICE FIRST CHALLENGE -170cm 6位

・現役フィットネス選手。

初心者向けのダイエット、姿勢改善に特化している。

効果が出にくい生活習慣の問題

まずは、効果が出にくい理由として大きなものになりやすい生活習慣についてです！

ここはかなり大きな要因にもなるので、しっかりと見直していきましょう！

睡眠不足が続いている

睡眠は、体を修復し代謝を整える大切な時間です！

睡眠が不足すると、疲労が蓄積し筋肉の成長や脂肪の燃焼が滞り、体の回復も遅れます！

成長ホルモンの分泌も低下するため、トレーニングの成果が出にくくなる原因になります！

当店でも多くの方々を見ておりますが、睡眠不足の方はお身体が変わりにくい傾向があります！

そのような方が、睡眠をしっかり取れた日に脂肪がスッと落ちるなんてこともあるのです！

アルコールやタバコの習慣がある

アルコールは高カロリーで、体のエネルギー源として優先的に消費されるため、脂肪の燃焼が後回しにされます！

タバコも、血流を悪化させ代謝を低下させる要因です！

これらの習慣はトレーニングの妨げになります！

これからの季節は忘年会で飲む機会が増えるなんて方も多いのではないでしょうか？

そのような方々の場合は、ビールよりもハイボール等がおすすめです！

タバコは、やめるのが辛いという方も多いのではないでしょうか？

いきなりやめてしまうとストレスになってしまう方も多いかと思うので、まずは減らしていくことから心がけていきましょう！

食生活が不規則

栄養バランスが崩れたり、食事の時間が不規則だと、体のエネルギー供給が乱れ、脂肪の燃焼効率が低下します！

空腹のまま運動すると筋肉が分解され、逆に食べ過ぎると脂肪が蓄積しやすくなるため、規則正しい食事が必要です！

お仕事の都合で中々うまくお食事ができないという方も多いと感じます！

そのため、お食事の時間も1日の予定の中でスケジューリングすることをおすすめします！

いつご飯を食べるかを決めていないことが原因でお食事が抜けてしまうことは意外とあるので意識してみて下さい！

ストレスが溜まりやすい

ストレスはホルモンのバランスを崩し、食欲を増進させたり、体が脂肪を溜め込む傾向を強めます！

特にコルチゾールと呼ばれるストレスホルモンは、脂肪の燃焼を妨げ、体重増加の原因になります！

また、コルチゾールは筋肉を分解してしまう可能性もあるのです！

せっかく積み上げてきた筋肉が失われてしまうのは辛いですよね。。。

筋トレもストレス発散になりますが、ご自身の中で、ストレス解消法を見つけることもおすすめです！

日常生活での運動量が少ない

パーソナルジムでの運動だけでなく、日常生活での活動量も重要です！

階段を使う、ウォーキングするなど、日常的に体を動かす習慣がないと、消費カロリーが少なく、脂肪の燃焼が進みません！

実際に私たちが見ているお客様の中でも、普段の活動量が多い方とそうでない方では、脂肪の落ち方に差が出やすいです！

普段からしっかりと歩く等の運動習慣はつけておきましょう！

自己管理ができていない

パーソナルトレーニングへ通われる場合でも、自己管理はかなり重要になります！

私たちが24時間一緒にいるわけではないので自制も必要なのです！

自宅でのトレーニングを怠る

パーソナルジムで指導を受けるだけでなく、家でも少しの筋トレやストレッチを継続することで効果が上がります！

ご自身でのトレーニングが少ないと、トレーニングの効果が出にくくなり、成長も遅れがちです！

そうならないためにも、ご自宅で行うことはもちろん、24時間ジムとパーソナルジムとの併用がおすすめです！

運動量が増えるだけでなく、トレーニングフォームが上達することで筋肉の意識も上手になり、成長促進に繋がります！

食事管理が徹底できていない

食事は体づくりの基本です！

食べる量や内容が管理されていないと、筋肉の成長や脂肪燃焼に必要な栄養が得られません！

食事管理は難しい部分もありますが、トレーナーのアドバイスをもとに自己管理することが重要です！

また、私たちであれば、ラインでのやり取りを行い、お食事の選び方から一緒に修正していきます！

固定するのではなく、状況に応じたお食事の選び方を覚えることで、パーソナルジムを卒業した後も、リバウンドすることなく変わったお身体を維持することができるのです！

目標設定が曖昧

痩せるためには明確な目標が必要です！

具体的な体重や体脂肪率の目標がないと、気持ちが揺らぎやすくなり、結果としてモチベーションが低下します！

達成可能で現実的な目標を設定することで、努力の指針となります！

ただ、目標設定もどのレベルですれば良いかわからないこともありますよね！

私たちが、あなたにに合った目標設定をお手伝いします！

記録をつけていない

トレーニングの効果を把握するためには、体重や体脂肪率、トレーニングの内容や回数を記録することが大切です！

記録がないと進捗がわからず、達成感も得にくくなります！

小さな変化を感じることで、モチベーションが上がりやすくなります！

ただ、気をつけたいところは数字だけに捉われないということです！

数値上では、筋肉量が落ちていても、トレーニングで扱っている重量は伸びているなんてことはよくあります！

数字は、ご自身では把握できますが、周りの方々に見せびらかすものではないです！

適度に気にしましょう！

言い訳が多い

自分に厳しくなれないと、トレーニングの継続が難しくなります！

例えば「今日は忙しいから」「疲れているから」と言い訳をして休むと、習慣化が妨げられ、結果が出にくくなります！

計画的に通うことが重要です！

そんな時にパーソナルトレーニングであれば、強制的にトレーニングが行えるため、言い訳ができなくなります！

お仕事等で疲れた後に自ら進んでいくことは中々難しいですよね。。。

そんな時こそ私たちを頼って下さい！

お仕事の疲れをトレーニングで吹き飛ばすこともできますし、実際、気持ちがスッキリすることでお仕事へのモチベーションも上がりやすいです！

トレーニングへの意識が低い

トレーニングは、ただやれば良いというものではないです！

意識を変えてやらなければ効果も出ないです！

せっかくやるのであれば、意識を変えていきましょう！

指導内容を正しく理解していない

トレーナーの指導を適当に受け流してしまうと、正しいフォームやトレーニングの目的が理解できません！

その結果、効果が出ないばかりか、怪我のリスクも増してしまいます。。。

丁寧に理解し、実践することが大切です！

よく聞く例として、とりあえず重い重量でトレーニングすることがメインになってしまい、自分に見合っていない重量を扱うことで怪我をしてしまったというケースです！

そうなると、理想のお身体までの距離がかなり遠くなってしまいますよね！

そうならないように、最初から正しく行いましょう！

トレーニングの効果をすぐに期待しすぎる

筋肉の成長や脂肪燃焼は時間がかかります！

短期間での効果を期待しすぎると、すぐに結果が出ないことに焦りや不満を感じ、途中でやめてしまう原因になります！

忍耐強く取り組む姿勢が必要です！

パーソナルジムに入ったことで変わるわけではないです！

私たちは、正しい方法をお伝えしますが、実際に取り組んでいただくのはお客様です！

長年付き合ってきたお身体を変えるためには、長く時間がかかると思って下さい！

もちろん、しっかりと最後まで寄り添います！

トレーニングの頻度が低い

週に1回だけでは、身体の変化を感じるのは難しい場合が多いです！

少なくとも週に2～3回は定期的にジムに通い、刺激を与えることが必要です！

継続的な頻度が不可欠です！

私たちが見させていただいているお客様もお身体が変わるお客様は、週2回は通っていただいている方が多いです！

週1でも変わる方もいますが、そのような方々は、ご自宅等でもご自身で取り組んでいるケースがほとんどです！

そこは結果が出ている方の共通点です！

トレーニングに対して消極的

トレーニングに対する積極性がないと、トレーニングの質が低下します！

「やらなければならない」と思って取り組むと、効率的に体を動かせず、効果が出にくくなります！

ポジティブな姿勢を持つことが大切です！

トレーニングを始めると、続かない原因として「きつい」「飽きた」というお声を聞くことがあります！

当店であれば、トレーニングバリエーションが豊富なことはもちろん、飽きないトレーニングをご提供し続けることができます！

そのため、ジム選びの1つとしてそのような環境が整っているかどうかという点は、意識して見てください！

運動強度を上げることに抵抗がある

トレーニングに慣れてきたら、少しずつ運動強度を上げていく必要があります！

しかし、負荷を増やすことに抵抗を感じると、停滞期に陥りやすくなります！

無理のない範囲でチャレンジする意識が必要です！

運動強度を上げることは、より筋肉が付きすぎてしまうと考える方も多いのではないでしょうか？

ただ、思ったよりも簡単に筋肉は付かないです！

実際に、お客様から「筋肉が付きすぎた」という声は聞いたことがなく、むしろ「筋肉ってなかなか付かないんですね」というお声の方がよく聞きます！

そのくらい難しいことだとイメージして下さい！

トレーナーとのコミュニケーション不足

トレーナーとコミュニケーションが中々取れないと、方向性がずれてきてしまうことがあります！

そのようなことがないように、こまめにコミュニケーションを取ることを意識しましょう！

自分の悩みを話していない

お身体に対する悩みや目標をトレーナーに伝えないと、トレーナーも適切なアドバイスがしにくくなります！

話すことで、トレーニング内容が個人に合わせたものになり、効果が出やすくなります！

実は、前から体が不調だったけど言い出せなかった。。。

なんてことがあるとお身体は変わりにくいです！

そのようなことがあればすぐにお話するようにして下さい！

質問をしない

疑問点や分からないことを質問しないと、自己流のトレーニングになりがちです！

特にフォームやトレーニング内容についての質問は、トレーニングの質を高めるために重要です！

中には、「何回も同じことを聞いてしまって申し訳ない」と思う方もいるかもしれませんが、そんなことはないです！

むしろ、たくさん質問はするべきです！

大前提、ご自身のお身体を変えたくて来ているはずです！

何でもお答えするのがトレーナーなのでご安心下さい！

アドバイスを受け入れない

トレーナーからのフィードバックを受け入れずに自己流で進めると、効果が出にくくなるだけでなく、怪我のリスクも高まります！

柔軟な姿勢でアドバイスを活かすことが大切です！

たまにいらっしゃるのが、ご自身でやりたい種目だけを行われる方です！

もちろん、やりたいことをやることはとても大切です！

ただ、トレーナー目線で見てやるべきこともたくさんあります！

そこを抜かしてしまうと、効果が出るまで時間がかかってしまうこともあります。。。

やりたいこととやるべきことも行うようにしましょう！

コミュニケーションが一方的

一方的に話すだけでは、トレーナーも情報を活かしてプログラムを調整することができません！

双方向のコミュニケーションを心がけ、質問やフィードバックを積極的に行うことが重要です！

お食事やトレーニングにおいても話し合うことが大切です！

私たちトレーナーは、お客様の味方です！

否定することはないのでご安心下さい！

パーソナルジムと聞くと、「鶏肉とブロッコリーだけ」というイメージを持たれることも多いのですが、一切そんなことはなく、お客様のライフスタイルに合わせたコミュニケーションを取るのでご安心下さい！

目標を共有していない

トレーナーと目標を共有していないと、進捗状況の確認や軌道修正が難しくなります！

共通の目標があると、一緒に達成感を味わい、モチベーションも高まります！

一緒に目標達成の喜びを味わえることは、とても大きなことです！

私たちは、お客様と二人三脚で目標へ向かいます！

伴走者がいることは大きなことですよね！

そのため、正確な目標をお伝えください！

まだ、そこまで定まっていないという方は、一緒に考えますのでご安心下さい！

精神的な壁がある

お身体を変える上で、精神面はとても大切です！

根性論ではないですが、気持ちで変わる部分もたくさんあります！

自分に自信がない

自信が持てないと、トレーニングの継続に消極的になりがちです！

自信を持てるように小さな成功を積み重ねることが、トレーニングを楽しむための一歩です！

また、トレーニングをしていく中で自分に自身が出てくることがほとんどです！

トレーニングをしなくて後悔した方はたくさん見てきましたが、トレーニングをして後悔した方は見たことがありません！

是非、トレーニングを通して一緒に自信を付けていきましょう！

挫折しやすい性格

一度の失敗でやる気を失うと、トレーニングの継続が難しくなります！

小さな成果や前向きなフィードバックを自分に与えることで、モチベーションを維持しやすくなります！

よく起こることが、体重等の数値変化に敏感になりすぎてしまうことです！

数値の変化は、自分しかわかりません！

体重をぶら下げて歩いているわけではないので、見た目の変化を気にしましょう！

そうすることで一喜一憂しなくなり、挫折もなくなるはずです！

他人と比較しすぎる

他人の結果と自分を比較しすぎると、ネガティブな感情が増え、やる気が減少します！

自分のペースを尊重することで、トレーニングへの意欲を保つことができます！

他人と比較してしまうことで、変化のスピード等を見てテンションが下がってしまうことに繋がりますよね。。。

人それぞれ、運動のペースも違ければ、変わるペースも違います！

自分自身が前に進んでいるかどうかで判断しましょう！

変化に対して不安を感じる

体の変化に不安を感じると、トレーニングに積極的に取り組めません！

変化に向き合い、ポジティブな視点で見つめる意識を持つことが大切です！

身体が変わることで、前まで着ていた洋服が似合わなくなるのではないか。。。

そんなことを考えてしまう方も多いかと思います！

ですが、そのようなことは一切ございませんのでご安心下さい！

むしろ、お身体が変わることでお洋服は綺麗に着こなすことができ、ファッションが楽しくなること間違いなしです！

変わるということは、楽しいことなのです！

ストレス管理ができていない

ストレスが溜まると、心身ともにトレーニングに集中できなくなり、効果が出にくくなります。。。

リラクゼーションや気分転換を取り入れることで、ストレスを軽減しましょう！

ストレスはお身体を変える上で大敵になります！

ヨガや有酸素運動等、他の運動を取り入れることもいいと思いますし、その方によってストレス解消方法は異なります！

ただ、暴飲暴食以外の方法でストレス解消しましょう！食べてしまうと、一時的には解放されますが、すぐに現実に戻り罪悪感でさらにストレスを感じてしまうので！

まとめ

パーソナルジムでの成功には、トレーニングだけでなく生活習慣やメンタルケアが重要です！

自分の目標に対する意識を高め、トレーナーと密にコミュニケーションをとりながら進むことで、健康的で理想的な身体になることができます！

ただ、間違いなく言えることは、絶対変わる方法はありませんが、正しい方法が身につくことで、お身体が変わる確率はかなり高くなるということです！

パーソナルトレーニングジムBEYOND横浜元町店では、

最短で理想の身体に到達するお手伝いをさせていただきます。

ぜひ一度お越しいただき、BEYONDメソッドをご体感ください。

ページ右のお問合せフォームより、

体験トレーニングのお申し込みお待ちしております。

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