こんにちは！

関内、横浜元町エリアで口コミ多数、食事指導で栄養の知識も身につくパーソナルトレーニングジムBEYOND横浜元町店💪

パーソナルトレーナーの小野寺です✨

今年も忘年会シーズンがやってきますね！

年が明ける頃には少し食べ過ぎたかな….と体型を気にし始める方も多くいらっしゃるのではないでしょうか？

食事管理や運動をしていなければ30代、40代、歳を重ねるにつれて理想の身体からは遠ざかっていきやすいですよね。

今回は「ぽっこりお腹」について解説していきます！

著者情報

小野寺 秀斗 Shuto Onodera
・元大手フィットネスクラブインストラクター
筋肉増量、ダイエット、心拍数を上げ脂肪燃焼させるトレーニングにも特化している

・APF FIRST IMPACT 2024

クラシックサーフモデル　2位

Men’s フィジークモデル ファーストタイマー　2位

Men’sフィジークモデル　ニューカマー　2位　　

ぽっこりお腹とは

自分もぽっこりお腹の部類に入る？と不安になる方もいらっしゃると思いますが、ぽっこりお腹の方の特徴があります！

少しでも当てはまっていたら、ぽっこりお腹解消に向けて運動や食事管理を始めましょう！

皮下脂肪の蓄積

皮下脂肪とは、皮膚の下に蓄えられる脂肪で、ぽっこりお腹の原因のひとつです！

特に食生活の乱れや運動不足により、脂肪が蓄積しやすくなります。

普段コンビニのお弁当や外食の機会が多い方は特に気にかけてみてください！

内臓脂肪の蓄積

内臓脂肪は内臓の周りにたまる脂肪で、見た目に大きく影響を与えるだけでなく、健康にも影響を及ぼす可能性があります！

内臓脂肪が増えると、代謝が低下しやすく、ぽっこりお腹が目立ちます！

普段からお酒を飲む機会が多い方は注意が必要です。

極力夜遅い時間帯のお酒は控えましょう！

筋力の低下

腹筋や背筋の筋力が低下すると、内臓を支える力が弱まり、腹部が前に出てしまうことがあります！

特に、腹横筋というお腹の深層筋が弱いと、腹部がぽっこりしやすくなります。

現状ぽっこりお腹ではない方も腹筋が過度に弱いと感じる方は、将来の為にも筋力トレーニングを始めていきましょう！

腹筋や背筋などの正しいトレーニング方法がわからない方は、当店でトレーニング方法も食事管理方法も身につけましょう！

ぽっこりお腹になってしまう原因は？

脂肪の蓄積や筋力低下によりお腹が出やすくなる事が理解していただけたかと思います。

ここではぽっこりお腹になってしまう主な原因を3つ紹介します！

運動不足

ぽっこりお腹を引き起こす原因の1つが「運動不足」です！

年齢を重ねるにつれ、運動する人の割合は少なくなります。

先述した通り筋力の低下がぽっこりお腹を引き起こす要因ともなります！

ぽっこりお腹の予防として、普段から筋力トレーニングなどの運動を行う事がオススメです！

乱れた食生活

食事も原因の1つです。

普段の栄養バランスには十分に気をつけながらお食事を進めていきましょう！

揚げ物や脂肪分の多い食品、甘いお菓子などを摂取すると、カロリー過多になりやすく、特にお腹に脂肪がつきやすいです。

遅い時間の食事や夜食も脂肪として蓄積されやすく、お腹に脂肪がつきやすくなります。

忙しくて管理するのが難しい方は是非、当店のお食事管理コースをお試しください！

過剰なアルコール摂取

アルコールには意外に多くのカロリーが含まれており、飲みすぎるとカロリー過多になります！

各栄養素で考えると、1gあたり糖質は4Kcalですが、アルコールは1gあたり7Kcalと脂質の次にカロリーが高くなっております！

特にビール腹と呼ばれるように、お腹に脂肪がつきやすくなります。

飲み過ぎには気をつけていきましょう！

ぽっこりお腹改善＆予防

ぽっこりお腹の改善＆予防には、食生活、姿勢、筋力トレーニング、運動、睡眠、ストレス管理の6つの要素をバランスよく取り入れることが効果的です。

特に盲点となりやすい睡眠については、質や時間に気を付けていきましょう！

最低6時間は眠れるとボディメイクの観点から見ても理想的です！

他にも大切な事を3つ紹介していきます！

姿勢

猫背や反り腰は、内臓が前方に押し出されてお腹がぽっこりしやすくなります。

普段から姿勢を意識し、デスクワーク中も背筋を伸ばすことを心がけましょう！

「背筋を伸ばす」を常に意識しながら生活していきましょう！

当店ではトレーニングを通して姿勢の改善にも力を入れています。

気になる方は一度遊びにお越しください！

ストレス管理

ストレスは過食や脂肪の蓄積の原因になるため、リラックスできる時間を持つことも重要です。

趣味や散歩、瞑想などを取り入れて、ストレスを適切に解消しましょう。

ストレスはダイエットの敵とも言われています！

適度な運動

有酸素運動では、ウォーキング、ジョギング、サイクリングなどがオススメです！

全身の脂肪を燃焼させるため、ぽっこりお腹の改善に効果があります！

他にも筋力UPのために無酸素運動も必要です。

有酸素運動とは違い身体への怪我のリスクも高くなる為、運動初心者の方は一度パーソナルトレーニングを受けてみる事をオススメします！

まとめ

如何でしたか？

12月に向けて何に取り組んだら良いのか見えてきたのではないでしょうか？

忘年会シーズンが多い12月に向けて、今のうちから動き始めましょう！

当店では、食事指導・トレーニング・姿勢改善まで見させていただいております！

ぜひ一度お越しいただき、BEYONDメソッドをご体感ください。

ページ右のお問合せフォームより、

体験トレーニングのお申し込みお待ちしております。

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