こんにちは！

関内、横浜元町エリアで口コミ多数、食事指導で栄養の知識も身につくパーソナルジムBEYOND横浜元町店！

元町・中華街駅から徒歩30秒！石川町駅から徒歩12分！

トレーナーの相原です！

11月に入り肌寒くなってきましたね！

特に朝や夜は冷えるのでサウナに足を運ぶ回数が増えている人もいるのではないでしょうか！

実は筋トレとサウナの組み合わせには相乗効果があるのです！

今日はそんなトレーニングとサウナの繋がりについてお伝えしていきます！

著者情報

相原　隆乃　Ryuno Aihara

・2023 FWJ JAPAN OPEN MEN’S PHYSIQUE

NOVICE FIRST CHALLENGE -178cm 2位

NOVICE CHALLENGE +175cm 4位

・2024 FWJ BEEF SASAKI CLASSIC MEN’S PHYSIQUE

NOVICE +176cm 5位

・現役フィットネス選手。

初心者向けのダイエット、姿勢改善に特化している。

トレーニングとサウナの相乗効果！ 体と心に与えるメリット

筋力トレーニングとサウナの組み合わせには、互いの効果を引き出す多くの利点があり、特に健康や美容面での恩恵が大きいです！

筋肉の疲労回復やメンタルリフレッシュなど、トレーニング効果を高めるサウナの具体的なメリットについて解説します！

筋肉の回復と疲労緩和効果

トレーニング直後は、筋肉が疲労した状態となり、筋繊維が微細な損傷を受けています！

サウナに入ることで全身が温まると血管が拡張し、筋肉への血流が増加します！

これにより酸素や栄養素が筋肉にしっかりと供給され、筋肉の回復が早まります！

またサウナの温熱効果で筋肉の緊張が和らぐことで、トレーニング後の筋肉痛や疲労感を軽減できます！

トレーニング施設に併設されている温泉施設なども多くありますよね！

代謝促進による脂肪燃焼効果

サウナに入ると発汗が促され、体の代謝が向上するため脂肪燃焼にも効果的です！

体温が上昇することで体は体温を下げようとエネルギーを消費します！

この「エネルギー消費」の一環で脂肪も燃焼されやすくなるため、サウナを活用することでトレーニング後のカロリー消費をサポートできます！

サウナ単体では脂肪燃焼効果は薄いですが、トレーニングと組み合わせることで効果が期待できますね！

リラクゼーション効果によるメンタルケア

サウナの温熱と静かな空間は、自律神経のバランスを整える効果があります！

そのためリラクゼーション効果が得られますね！

また施設によってはヒノキの匂いやアロマを焚いているサウナもありますよね！

トレーニングで感じる達成感とともに、サウナでリラックスすることで心身がリフレッシュされメンタルケアにもつながります！

特にストレスが多い現代ではこの「リラックス時間」が自己ケアとして重要視されています！

トレーニング前・後のサウナの活用法と効果的な入り方

サウナを活用するタイミングによっても得られる効果は異なります！

ここではトレーニング前と後にサウナを利用する場合のメリットや、より効果的な入り方を紹介します！

トレーニング前のサウナでウォームアップ効果

トレーニング前に軽くサウナに入ると、全身の筋肉や関節が柔らかくなり怪我のリスクが低減されます！

サウナによる軽い発汗で体が温まり筋肉の伸縮がしやすくなるため、動きもスムーズになります！

トレーニング前に5～10分程度のサウナで温まり、その後に軽いストレッチを行うと体がより動きやすい状態で始められます！

トレーニング前というよりは朝の習慣などに取りえれられるといいですね！

トレーニング後のリカバリーサウナ

トレーニング後にサウナを利用することで筋肉の回復やリラックス効果が期待できます！

筋肉痛や疲労を和らげ、トレーニング後の余分な緊張をほぐすのに最適です！

トレーニングを行うと破壊された金部位に乳酸が溜まり、体が重たく感じます！

また血流が促進されることでこの乳酸が排出されやすくなるため、回復が早まる効果もあります！

10～15分ほどのサウナ利用を目安にすると良いでしょう！

水分補給とサウナの組み合わせ

サウナでしっかり汗をかくと体から水分が失われるため、トレーニング前後やサウナ前後の水分補給は必須です！

十分な水分補給を心がけることで、脱水症状を防ぎながらもサウナのリカバリー効果を最大限に活かせます！

特にミネラルウォーターやスポーツドリンクのような電解質を含む飲料が効果的です！

電解質は水を体に溜め込む効果があるので、血流の低下の効果もあります！

スポーツドリンクとビタミン飲料を合わせて飲むのも流行っていますよね！

習慣化で得られる効果！ トレーニングとサウナの健康的サイクル

トレーニングとサウナを定期的に取り入れることで、健康や美容面での効果がさらに増します！

無理なく継続できる方法でトレーニングとサウナのサイクルを作ると習慣化のハードルが下がり、安定した効果が期待できます！

週2～3回のサイクルで心身のリフレッシュ

無理なく続けられる頻度として、週2〜3回程度のトレーニングとサウナの組み合わせが理想的です！

習慣化することで心身のリフレッシュ効果が安定し、疲れが溜まりにくくなります！

リフレッシュ感を感じることは、モチベーションの維持にも役立ちます！

またトレーニング後にサウナが待っているという気持ちで最後まで追い込めるのではないでしょうか！

サウナ＋トレーニングで感じる体調の変化

定期的なトレーニングで体力が向上し、サウナでリカバリー効果を得られると、全身の代謝が良くなり、冷え性改善や疲れにくい体が作られます！

また体調が整うことで、自然と美肌効果や良質な睡眠を得やすくなるメリットもあります！

サウナが直接もたらす美容効果もありますが、リラックス効果やストレスを軽減することもお肌のターンオーバーに関係してきますね！

トレーニングとサウナの相乗効果を感じることで、日々の健康意識も高まります！

サウナ習慣がもたらすメンタルバランス

サウナの温熱効果は自律神経を整えることでメンタルバランスにも効果的です！

また水風呂と一緒に利用することで自律神経をさらに整えてくれると言われております！

特に、日常のストレスや不安を軽減し集中力が向上することが報告されています！

トレーニングで心地よい疲労感を得た後、サウナで心も体もリフレッシュすることは、全体的な健康維持にも大いに役立つでしょう！

まとめ

トレーニングとサウナを組み合わせることにより、相乗効果で心身が整い、日常のクオリティが向上します！

これらを定期的に取り入れることで、健康と美容の両面での恩恵を感じられること間違いなしです！

一人でのトレーニングが不安であるという皆様もパーソナルジムへ通えば安心です！

パーソナルトレーニングジムBEYOND横浜元町店では、

最短で理想の身体に到達するお手伝いをさせていただきます。

ぜひ一度お越しいただき、BEYONDメソッドをご体感ください。

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体験トレーニングのお申し込みお待ちしております。

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