こんにちは！

関内、横浜元町エリアで口コミ多数、食事指導で栄養の知識も身につくパーソナルトレーニングジムBEYOND横浜元町店💪

パーソナルトレーナーの小野寺です✨

気温も段々と下がり、秋の季節がやってきましたね！

食欲の秋と言われるほど、無性に食欲が増しやすい方もいらっしゃると思いますが、冬に着るコートで着膨れしてしまう事もある為、気を緩めすぎないように気をつけていきましょう！

しかし、今回は意外と盲点になりがちな「水分補給」について解説していきます！

著者情報

小野寺 秀斗 Shuto Onodera
・元大手フィットネスクラブインストラクター
筋肉増量、ダイエット、心拍数を上げ脂肪燃焼させるトレーニングにも特化している

・APF FIRST IMPACT 2024

クラシックサーフモデル　2位

Men’s フィジークモデル ファーストタイマー　2位

Men’sフィジークモデル　ニューカマー　2位　　

涼しい秋の季節に気をつけたい水分補給

夏が終わり気温が段々と下がるにつれ、減りがちなのが水分摂取量です！

水分は人間の体には欠かせない大切なものです。

まずは水分不足になってしまった場合にどんな事が起きてしまうのかを紹介していきます。

身体の疲労感やだるさ

水分不足によりエネルギーが低下し、体が疲れやすくなります。

特に普段から食生活が乱れていたり不規則な方は、エネルギー不足に加えて栄養不足などにも注意が必要です。

集中力の低下

脳への水分供給が不足すると、集中力や認知機能が低下することがあります。

勉強中やデスクワーク中など頭がボーっとしてしまう事もあると思います。

そんな時はコップ一杯分の水を飲んでみてください！

血圧低下

水分不足が起こると、血液が上手く循環されず、血圧低下などを引き起こしやすくなります。

それだけではなく、腎臓など様々な臓器にも負担をかけてしまうことになります。

十分な水分補給が身体に良い影響を

水分を十分に補給できていると、様々な健康効果を得る事ができます！

ここでは水分が十分に摂取できている事で得られるメリットを紹介していきます！

体温調節の促進

水分は体温を調整する役割を果たします。

体が熱くなると汗をかき、その汗が蒸発することで体温が下がります。

十分な水分がないと発汗が滞り、熱中症や熱射病のリスクが高まります！

運動能力の向上

水分は筋肉の収縮に必要で、適切に補給されると筋肉の機能が向上します。

水分が不足すると、筋肉の疲労が早くなり、けいれんや痛みを引き起こすことがあります。

運動前後の水分補給は、持久力とパフォーマンスを維持するために重要です！

消化と排泄の促進

水分は消化器官の働きを助け、便を柔らかくしてスムーズな排泄を促進します。

水分不足は便秘の原因となるため、適切な水分補給が消化機能を正常に保つ鍵です！

ボディメイクの役割も

水分は、ダイエットやボディメイクにおいても重要な役割を果たします！

ここではどんな事で水が健康サポート効果を与えてくれるのか紹介していきます！

満腹感と食欲抑制

水を飲むと胃が満たされ、空腹感が減少することがあります！

特に、食事の前に水を飲むことで、食事の量を自然に減らすことができ、過食を防ぐ効果もあります！

研究によると、食事の30分前に水を飲むと、摂取カロリーが抑えられることが示されています！

代謝UP

水を飲むことで、体の基礎代謝が一時的に高まることがあります！

代謝が高まると、体はエネルギーを効率的に消費し、脂肪燃焼が促進されます。

特に冷たい水を飲むと、体を温めるためにエネルギーを使うため、カロリー消費が増えるという研究もあります！

浮腫みの予防

不思議に思われるかもしれませんが、十分な水分補給を行うことで体の水分保持が改善され、浮腫み（体内に余分な水分が溜まる現象）を防ぐことができます。

水分が不足すると体は水分を保持しようとし、その結果体重が増加することがありますが、定期的に水を飲むとむくみを軽減できます。

１日２Lを心がけよう

体の約60%が水でできており、水分は細胞の機能、消化、血液の循環、体温調節など多くの重要な役割を担っています！

毎日少なくとも2リットルの水を飲むことで、体内の水分バランスが維持され、健康的な状態が保たれやすいです。

1日2リットルという水の摂取量は、あくまで目安ですが、これは個々の体重、活動レベル、気候、食事内容により多少変わります！

例えば、暑い環境にいる場合や激しい運動を行う場合は、もっと多くの水分が必要になりますが、2リットルを基準とすることで大部分の人々にとって十分な水分補給を確保できます！

まとめ

如何でしたか？

水分補給の大切さが理解できたのではないでしょうか？

秋は肌寒くなることから、無意識的に水分摂取量が少なくなりがちです。

喉が渇いていなくても１日２Lを目安に水分補給するように心がけていきましょう！

当店では、食事指導・トレーニング・姿勢改善まで見させていただいております！

ぜひ一度お越しいただき、BEYONDメソッドをご体感ください。

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