こんにちは！

関内、横浜元町エリアで口コミ多数、食事指導で栄養の知識も身につくパーソナルジムBEYOND横浜元町店！

元町・中華街駅から徒歩30秒！石川町駅から徒歩12分！

トレーナーの相原です！

今年も残り約3ヶ月だというのに、暑さはまだまだ続きますね！

年末に向けてここからは飲み会シーズンの到来です！

今日はそんな飲み会シーズンに備えて、太りづらい体の作り方についてお伝えいたします！

著者情報

相原　隆乃　Ryuno Aihara

・2023 FWJ JAPAN OPEN MEN’S PHYSIQUE

NOVICE FIRST CHALLENGE -178cm 2位

NOVICE CHALLENGE +175cm 4位

・2024 FWJ BEEF SASAKI CLASSIC MEN’S PHYSIQUE

NOVICE +176cm 5位

・現役フィットネス選手。

初心者向けのダイエット、姿勢改善に特化している。

太らないための基本原則を押さえる

飲み会の頻度が増えるシーズンに備えて、まずは基本の習慣を整えることが重要です！

基礎代謝を高め、飲み会でのカロリーを効率よく燃焼する体づくりが鍵です！

食事はバランスを重視

飲み会の前後の食事は、たんぱく質・野菜・良質な脂質を中心に摂ることがポイントです！

特にたんぱく質は筋肉を維持し、基礎代謝を高める効果があり、太りにくい体づくりに欠かせません！

また脂質の低い鶏肉や野菜であれがカロリーを抑えることができます！

脂肪は、1日の総摂取カロリーが消費カロリーを超えることで増えると言われています！

そのため、飲み会以外でのお食事を抑えることで消費カロリーを大幅に超えることを防ぎましょう！

定期的な運動で基礎代謝アップ

適度な運動を行うことで基礎代謝は上がります！

理想は、飲み会シーズンに突入する前から、筋トレや有酸素運動を取り入れて基礎代謝を上げておくことが大切です！

筋肉が増えることにより基礎代謝が上がります！

筋肉はついているだけで多くのカロリーを消費してくれます！

つまり基礎代謝が上がれば、飲んだ後でもカロリーを燃焼しやすくなります！

睡眠の質を改善して脂肪蓄積を防ぐ

睡眠不足は脂肪を蓄積しやすく、体重増加の原因となります！

飲み会が続く時期こそ、しっかり睡眠をとり、ホルモンバランスを整え太りにくい体を維持しましょう！

睡眠時間の推奨としては7時間〜8時間がいいと言われています！

起床時にしっかりと太陽の光を浴びる習慣をつけていきましょう！

規則正しく起床と消灯の時間が決まっていると体内時計も整い、ストレス解消にも繋がります！

飲み会中の工夫で太りにくい選択をする

会社のイベントや、友人との楽しい時間となる飲み会自体を避けるのは難しいですよね！

そこで、飲み方や食べ方を工夫することでカロリーのコントロールが可能なのです！

お酒選びで工夫をする

ビールや甘いカクテルは高カロリーになります！

焼酎やウイスキーなど、蒸留酒をソーダや水割りで楽しむと、総カロリーを抑えることができます！

特にハイボールはどこの居酒屋でも取り扱っていることが多くおすすめです！

ビールや日本酒は麦やお米からできているため糖質は高くなります！

しっかりとお酒のカロリーを把握しておくことで、罪悪感なく飲み会を楽しむことができますね！

おつまみ選びはヘルシーに

揚げ物や炭水化物中心のおつまみは控えめにするようにしましょう！

炭水化物と脂質を一緒に取ると脂肪を蓄えやすくなります！

代わりに、刺身、サラダ、焼き野菜や焼き鳥などの低カロリーで高たんぱくなおつまみを選ぶことで、太るリスクを軽減できます！

もし脂質になりそうなものを食べる場合はオリーブオイルなど良質な脂で調理されているものを選びましょう！

事前にお店のメニューを調べておくと安心ですね！

ペースを守って飲み過ぎ防止

酔いも回り気持ちよくなってしまい、ついつい食べすぎてしまう経験が一度はあるのではないでしょうか！

お酒を早く飲み過ぎてしまうと、胃の血流をよくすることで、胃液や消化酵素を活発にします！

そのため食欲増進に繋がってしまいます！

水を適度に挟んだり、ゆっくり味わいながら飲むことで、カロリー摂取をコントロールしやすくなります！

また咀嚼回数を増やすことで満足感も得られるので、しっかり噛んでゆっくり食べることを意識しましょう！

飲み会後のリカバリーも忘れずに

飲み会後のケアも、太りにくい体作りには欠かせません！

翌日にリセットする習慣を持つことで、脂肪蓄積を防ぎます！

翌日は軽めの食事で調整

飲みすぎた翌日は、消化に優しい軽めの食事を心がけ、カロリー摂取を少なく抑えましょう！

消化に優しい食事をすることで、荒れてしまった胃腸の環境を整えることにも繋がります！

また、バナナやブルーベリーなどのフルーツを食べることもおすすめです！

ブルーベリーに含まれているポリフェノールには腸内環境を整える効果があります！

バナナにはカリウムが含まれているため、むくみの解消を助けてくれます！

リカバリーで運動で代謝を促進

軽いウォーキングやストレッチなどのリカバリー運動を取り入れて見ましょう！

翌日の代謝を高め、余分なカロリーを消費しやすくなります！

具体的には、起床後にコーヒーを飲んだ状態でのウォーキングがおすすめです！

起床後は体内のグリコーゲンが枯渇しているので脂肪をエネルギーに変えてくれます！

コーヒーからカフェインを取ることでさらにウォーキングでの脂肪燃焼効果を高めてくれます！

水分補給とデトックスを意識

お酒には利尿作用があるため、体内の水分が排出されやすくなるため、飲み会後は水分不足になりがちです！

特に、ビールは1リットルに対し、1リットルの水分が失われると言われています！

しっかりと水を飲むことで代謝を促進し、体内の老廃物を排出しやすくします！

理想は飲み会中から水分を取り続けることですが、翌日にもしっかりと水分を意識しましょう！

デトックス効果を高めるハーブティーなどもおすすめです！

まとめ

飲み会でも太りづらい体の作り方はわかりましたでしょうか！

当日や翌日に意識することも何点かありましたが、大切なのは事前にしっかりと太りにくい体を作っておくことが一番有効です！

そのためには、この夏の終わり目から運動習慣と筋肉をつけ、基礎代謝をあげていきたいですね！

飲み会シーズンが来る前に、今のうちからコツコツと努力を積み重ね、楽しい時間を過ごす準備をしておきましょう！

一人で運動習慣をつけるのが不安な方、是非パーソナルトレーニングジムBEYOND横浜元町店へご来店ください！

BEYOND横浜元町店では、

最短で理想の身体に到達するお手伝いをさせていただきます。

ぜひ一度お越しいただき、BEYONDメソッドをご体感ください。

ページ右のお問合せフォームより、

体験トレーニングのお申し込みお待ちしております。

→→→→→→→→→→→→→→→→→→→→→→→→→→→→→→→→→→→→→→→→→→→→→→→→→→→→

お電話、公式LINE、メールどちらからでもお問い合わせ可能となっております♪

○お電話→お客様のセッション中はご対応することができません。

○公式LINE→トーク画面にてフルネームを送信いただけるとスタッフより返信いたします。

○メール→必要情報をご入力の上、お問い合わせください。

元町・中華街駅徒歩30秒のパーソナルジムならBEYONDへ！

■所在地

〒231-0861 

神奈川県横浜市中区元町1-11-6 

第一タイヨウビル2階

■アクセス

「元町・中華街駅」より徒歩30秒（5番出口隣）

■営業時間

月～日　7:00 – 24:00

■電話番号

045-664-6646

■メールアドレス

■メールアドレス

info-ym@beyond-motomachi.com