こんにちは！

関内、横浜元町エリアで口コミ多数、食事指導で栄養の知識も身につくパーソナルジムBEYOND横浜元町店！

元町・中華街駅から徒歩30秒！石川町駅から徒歩12分！

トレーナーの相原です！

ようやく梅雨も終わり、日がサンサンとして暑い日が続きますね！

日差しが気になり中々外に出られないという方も多いのではないでしょうか？

そこで今回は、簡単にできる紫外線対策を紹介していきます！

著者情報

相原　隆乃　Ryuno Aihara

・2023 FWJ JAPAN OPEN MEN’S PHYSIQUE

NOVICE FIRST CHALLENGE -178cm 2位

・現役フィットネス選手。

初心者向けのダイエット、姿勢改善に特化している。

日焼け止めの正しい使い方

紫外線対策といえば日焼け止めですが、年に1本も買わないという女性はいないのではないでしょうか！

とりあえず日焼け止めを塗っておけば安心！と思っていませんか？

まずは日焼け止めの活用方法から見直していきましょう！

日焼け止めの選び方

夏の日差しは強烈で、お肌に大きな負担をかけます！

そのため、日焼け止めは欠かせないアイテムです！

日焼け止めを選ぶ際には、SPF値とPA値を確認することが重要です！

SPFは紫外線B波（UVB）を防ぐ効果を示し、PAは紫外線A波（UVA）を防ぐ効果を示します！

日常生活ではSPF30以上、PA++以上のものを選ぶと良いでしょう！

日焼け止めの塗り方

日焼け止めは、ただ塗るだけではなく、正しい塗り方を抑えることが大切です！

まずは適量を守ることが重要です！

顔全体にはティースプーン一杯分を目安に使いましょう！

意外と少なく感じるかもしれませんが、均一に伸ばすことで顔全体をカバーできます！

指の腹を使って、優しく円を描くように塗り広げるといいでしょう！

特に鼻や頬骨など高い部分は紫外線を受けやすいため、しっかり塗りましょう！

日焼け止めの再塗布のタイミング

日焼け止めは一度塗ったら安心というわけではありません！

汗や皮脂、摩擦によって効果が薄れるため、こまめな再塗布が必要です！

一般的には2〜3時間おきに塗り直すのが理想です！

ですが、外出先やお仕事中に何度も塗りおなすのは億劫になりますよね！

そんな方には手軽に使えるスプレータイプや、パウダータイプの日焼け止めもお勧めします！

内側からのケア

ここまでは紫外線そのものからの対策をお伝えしてきました！

実は紫外線を受けた後の内側からのケアも効果的であると知っていましたか？

ここだけの耳寄りな情報をお送りします！

食事による美白効果

お肌のシミを防ぐには外側からのケアだけでなく、内側からのアプローチも非常に重要になります！

栄養素で言うと、ビタミンCやビタミンEには抗酸化作用があり、お肌の美白効果を高めてくれます！

たとえば柑橘類、キウイ、アーモンドなどは豊富なビタミンCを含んでおります！

そして、トマトやにんじんに含まれるリコピンやベータカロテンも紫外線によるダメージを軽減する効果があります！

夏場の食事の機会には、積極的に上記のものを選んでみてはいかがでしょうか！

サプリメントの活用

忙しい日常生活では、食事だけで必要な栄養素を摂取するのは難しいこともありますよね！

そんな時はサプリメントの活用を考えてみましょう！

ビタミンCやEのサプリメント、コラーゲン、ヒアルロン酸など、お肌の健康に役立つ成分が含まれているものが効果的です！

ただこちらも過剰摂取にならないよう、使用量を守ることが大切です！

現在では海外のサプリメントを個人で購入することができるサイトなどもありますので、レビューや多く購入されているものを手に取ってみるのも１つの手ですね！

十分な水分補給

お肌の健康を保つためには、十分な水分補給も欠かせません！

水分が不足すると、お肌が乾燥し、紫外線のダメージを受けやすくなります！

1日に2リットルを目安に、こまめに水分を摂ることを心がけましょう！

また緑茶やハーブティーなど抗酸化作用のある飲み物を取り入れるとより効果的です！

さらに冷たいもの飲み過ぎは消化不良に繋がるので常温で飲むと胃腸にも優しいですね！

生活習慣を見直す

ここから先はライフスタイルの改善についてです！

夏バテしやすい時期こそ生活習慣が乱れやすくなります！

ここまで読んでいただいた皆さん、生活習慣を見直すきっかけにしましょう！

適度な睡眠を取る

お肌の再生は夜の睡眠中に行われます！

適度な睡眠を取ることで、お肌のターンオーバーが促進され、シミの予防に繋がります！

理想的な睡眠時間とタイミングは22時から夜中2時を含む、7〜8時間と言われております！

質の良い睡眠を確保するために、寝る前にはリラックスする習慣を取り入れましょう！

例えば、温かいお風呂に入ったり、ストレッチを行い副交感神経を優位にしてあげると効果的です！

ストレス管理を行う

ストレスはお肌の大敵です！

過度なストレスはホルモンバランスを崩し、お肌のトラブルを引き起こす原因となります！

日常的にストレスを感じる場面ではリラクゼーション方法を見つけることが重要です！

ヨガや瞑想、アロマテラピーなど、自分に合った方法でリフレッシュしましょう！

日常の紫外線対策

日常的に紫外線対策を行うこともシミ予防には欠かせません！

日差しの強い10時〜14時はできるだけ外出を避けることが望ましいですね！

日差しの強い時間帯の外出には帽子やサングラス、長袖の服などで物理的に紫外線を遮ることも有効です！

車や窓際でも紫外線は侵入してくるとされております！

そのため室内でも油断せずに日焼け止めを使用することをおすすめします！

まとめ

夏のお肌のシミ予防には、日焼け止めの正しい使い方、内側からのケア、そして生活習慣の見直しが重要です！

外側からのケアだけでなく、内側からのアプローチを組み合わせることで、より効果的にシミを防ぐことができます！

適切な対策を習慣化し、夏でも手間を取らせぬ美しいお肌を保ちましょう！

BEYOND横浜元町店では、

最短で理想の身体に到達するお手伝いをさせていただきます。

ぜひ一度お越しいただき、BEYONDメソッドをご体感ください。

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体験トレーニングのお申し込みお待ちしております。

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