こんにちは！

関内、横浜元町エリアで口コミ多数、食事指導で栄養の知識も身につくパーソナルジムBEYOND横浜元町店！

元町・中華街駅から徒歩30秒！石川町駅から徒歩12分！

トレーナーの鹿内です！

「筋トレが健康に良い」という認識の方は多くいらっしゃると思います！

ただ、がむしゃらに行うことがいいとされているのでしょうか？

今回は、そんな疑問について解説していきます！

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筋肉の回復と成長

筋肉が成長する上で、回復させることはとても重要になってきます！

回復ということは休息をとることになります！

筋肉の回復メカニズム

筋トレをすると、筋繊維に微細な損傷が生じます！

この損傷が修復される過程で筋肉は成長します！

筋肉の回復には48時間程度が必要と言われています！

この間に適切な栄養と休息を取ることが重要です！

そのため、トレーニング後はできるだけ早く栄養を摂取するように言われるわけです！

よく、「筋肉のゴールデンタイム」等の言い方をされることがありますよね！

オーバートレーニングのリスク

毎日の筋トレを行うと、筋肉の回復が不十分なまま次のトレーニングに突入する可能性があります！

これにより、筋肉の成長が阻害されるだけでなく、筋肉や関節の怪我のリスクも増大します！

オーバートレーニング症候群に陥ると、慢性的な疲労や免疫力の低下などの症状が現れます！

よほどやらなければ、オーバートレーニングにはなりにくいとされているのでご安心ください！

ただ、トレーニングをする際の体力は人それぞれです！

オーバートレーニングにならなくても、疲労でフォームが崩れることでケガに繋がることも十分に考えられます！

無理だけはしないように気をつけましょう！

筋肉の部位を分けるトレーニング

毎日筋トレを行いたい場合は、筋肉の部位を分けてトレーニングする方法があります！

例えば、月曜日は上半身、火曜日は下半身というように、特定の部位に休息を与えながらトレーニングすることで、筋肉の回復と成長をサポートします！

一回のトレーニングで全身を鍛えるのには、かなり時間がかかります。。。

人間の集中力は75分で切れると言われていますが、個人差もかなりあります！

ご自身にあった筋トレ時間で行うことを意識してください！

筋トレの種類とその効果

筋トレと一括りにしても様々な種類がありますよね！

それぞれに違うメリット等があるので、ご自身にあったものを選択していきましょう！

有酸素運動と無酸素運動のバランス

筋トレには、有酸素運動（エアロビクス）と無酸素運動（ウェイトトレーニング）があります！

これらをバランスよく組み合わせることで、メリハリのある体、そして健康を維持しやすくなります！

無酸素運動は筋力と筋肉量の増加に役立ちますが、有酸素運動は心肺機能の向上や脂肪燃焼に効果的です！

無酸素運動でお身体の形をデザインしながら、有酸素運動で余計な脂肪を落としていくと考えていきましょう！

自重トレーニングとウェイトトレーニング

自重トレーニング（プッシュアップ、スクワットなど）は、器具を使わずに行えるため、手軽に始められます！

一方、ウェイトトレーニング（ダンベルやバーベルを使うトレーニング）は、筋肉に対する負荷を調整しやすく、特定の筋肉群を効果的に鍛えることができます！

一般的な考え方としては、自重トレーニングから初めて、ウェイトトレーニングに移行する流れが勧められていますが、基本的には最初からウェイトトレーニングを行うほうがオススメです！

ウェイトトレーニングができるようになれば、自重トレーニングも自然とできるようになるので！

ストレッチと柔軟性の重要性

筋トレ前後にストレッチを行うことで、筋肉や関節の柔軟性を高め、怪我の予防に繋がります！

特に、毎日筋トレを行う場合は、ストレッチを欠かさず行い、筋肉の緊張をほぐすことが重要です！

固い筋肉は、成長しづらいです！

固いということは、血流もあまり良くない可能性が高いのです！

血流は、食べたものの栄養を体内に届けるのにとても重要です！

効率よく栄養を吸収するために、是非意識してストレッチを行いましょう！

毎日筋トレを続けるためのポイント

ここまでくれば、筋トレを行うことの重要性はすでにお分かりですよね！

ただ、続かないという方も多くいらっしゃると思うので、続ける方法を一緒に見ていきましょう！

モチベーションの維持

筋トレを毎日続けるためには、モチベーションを維持することが大切です！

目標を設定し、その達成に向けて進捗を記録することで、やる気を保ちやすくなります！

また、トレーニング仲間と一緒に行うことで、お互いに励まし合いながら続けることができます！

私たちは、常に励ましながらトレーニングを行ってもらっています！

励ましてもらいながら頑張りたいという方は、是非当店までお越しください！

バランスの取れた食事

筋トレの効果を最大限に引き出すためには、バランスの取れた食事が欠かせません！

タンパク質、炭水化物、脂質をバランス良く摂取し、特に筋肉の回復を助けるタンパク質を意識して摂ることが重要です！

プロテインや高タンパク質の食品を活用するのも良いでしょう！

ただ、一概にタンパク質だけをたくさん摂ればいいというわけでもありません！

そのため、ご自身にあったタンパク質量を摂取するよう心がけましょう！

十分な休息と睡眠

筋トレ後の筋肉の回復には、十分な休息と質の良い睡眠が必要です！

毎日トレーニングを行う場合でも、週に一度は完全な休息日を設け、筋肉と体全体をリフレッシュさせる時間を取ることが重要です！

また、日々の睡眠時間を確保し、身体の修復機能を高めることが筋トレの効果を持続させます！

勇気をもって休みましょう！

まとめ

筋トレを毎日行うことは、正しい方法で行えば健康維持や筋力向上に役立ちます！

しかし、筋肉の回復を考慮し、適切な休息を取ることが重要です！

筋肉の部位を分けたトレーニング、有酸素運動とのバランス、ストレッチの取り入れなどを実践することで、毎日のトレーニングがより効果的になります！

また、モチベーションの維持、バランスの取れた食事、十分な休息と睡眠を心がけることで、長期的に筋トレを続けることができます！

BEYOND横浜元町店では、

最短で理想の身体に到達するお手伝いをさせていただきます。

ぜひ一度お越しいただき、BEYONDメソッドをご体感ください。

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