こんにちは！

関内、横浜元町エリアで口コミ多数、食事指導で栄養の知識も身につくパーソナルトレーニングジムBEYOND横浜元町店💪

パーソナルトレーナーの小野寺です✨

６月も始まり、梅雨の時期を迎えますね！

梅雨は天候も悪くなりやすいことから「だるさ」を感じたり「身体の不調」も多く出やすい時期となります！

そこで今回は、運動・食事・休養の三つで梅雨を元気に過ごす方法について紹介していきます！

著者情報

小野寺 秀斗 Shuto Onodera
・元大手フィットネスクラブインストラクター
筋肉増量、ダイエット、心拍数を上げ脂肪燃焼させるトレーニングにも特化している

・APF FIRST IMPACT 2024

クラシックサーフモデル　2位

Men’s フィジークモデル ファーストタイマー　2位

Men’sフィジークモデル　ニューカマー　2位　　

梅雨と人体の関係は？

梅雨の時期は天候の安定性がなくなりますよね。

その結果、災害や農業への悪影響などをもたらす事があります。

それと同時に人間の身体にも不調をもたらすのです。

梅雨が引き起こす身体の不調

梅雨が引き起こす身体の不調は様々です。

風邪・体の冷え・肩こり・腰痛等も挙げられます。

どれも慢性的に続きやすいので、一度発症するとなかなか厄介ですよね。

梅雨の湿気による不調

他にも、湿気が原因で発症しやすい不調もあります。

「浮腫み」です！

湿度が高くなることで体内の水分が外に出ていきにくくなり、身体の浮腫みにも繋がりやすくなります。

梅雨期に起こる不調の原因は？

では一体不調が起こる原因は何があるのでしょうか。

最も考えられるのは「自律神経の乱れ」です！

気温や湿度のばらつきによるものだと考えられます。

梅雨の不調から身を守る

先述したように梅雨がもたらす不調の種類は様々です。

そしてその原因は「自律神経の乱れ」です！

ではどのような事で不調を防げるのか紹介していきます。

梅雨の不調を防ぐ為に「適度な運動」

先述したように梅雨期の不調は「自律神経の乱れ」からくるものです！

自律神経は運動で整える事が可能となります！

リラックス状態にできる適度な運動がオススメです！

運動未経験だったり、一人で続ける自信がない方は、パーソナルトレーニングジムBEYOND横浜元町店にお任せください！

梅雨の不調を防ぐ為に「十分な休養」

自律神経の乱れは十分な休養を取る事でも整える事が可能です！

一定した時間の睡眠を確保する事で体内時計が整い、リラックス状態も作りやすくする事で自律神経が整いやすくなります！

また、ストレッチやヨガなどで身体をリラックス状態にする事も自律神経を整える事も可能となります！

梅雨の不調を防ぐ為に「食事の管理」

お食事も自律神経に関係してきます！

コンビニ食や外食が多い方は、休日など時間に余裕がある日などはなるべく自炊をする事で、５大栄養素（タンパク質・脂質・糖質・ビタミン・ミネラル）を意識したお食事を心がけていきましょう！

自律神経を整える効果的な方法

ここまで自律神経を整える為に「運動・食事・休養」の３つが重要である事をご紹介させていただきました！

ここからはそれぞれの効果的な方法をご紹介していきます！

自律神経を整える効果的な運動

激しい運動をひたすら行うよりも、身体がリラックス状態になるような運動が効果的です！

20〜30分程度のウォーキングやジョギングなども効果的です！

自律神経だけではなく、臓器の活動も活発になる事から身体の内側から綺麗な身体づくりも目指す事ができます！

他にも軽い筋力トレーニングもオススメです！

大筋群を使うようなトレーニングを行うことで見た目が引き締まるだけではなく、血流が良くなる事でリラックス効果も得ることができます！

自律神経を整えるのに効果的な食事

先述したように、食事を改善する事で、自律神経を整える事ができます！

自律神経のサポートに効果的な食材・栄養素は様々ありますが、ビタミンB群やマグネシウムがオススメです！

ビタミンB群には、神経機能のサポートだけではなく、ストレスに対する対抗力にも期待がされています！

ビタミンB群が含まれる食材：豚肉・玄米・バナナ・サツマイモ・ニンニク・魚・卵・乳製品、等々

マグネシウムには、神経伝達を正常に保つ為に必要です！

マグネシウムが含まれる食材：アーモンド・カシューナッツ・カボチャの種・ほうれん草、等々

自律神経を整えるのに効果的な休養法

休養の質を高める事でも、自律神経を整える事ができます！

休養といってもただゴロゴロしたり昼寝をするのではなく、夜中の睡眠の質を上げられると理想的です！

夜の睡眠が神経系やホルモンバランスを整えてくれるタイミングとなってきます！

睡眠の質を上げたい方は日中の活動量を増やしてみましょう！

日中は散歩やランニング、筋力トレーニングなど、就寝前には読書やストレッチなどをしてあげると深い眠りにつきやすくなります！

筋トレで身体も心もスッキリしよう！

雨など天候でなんだか気分が乗らないなと感じる時もありますよね。

そんな時は筋力トレーニングをしてみることがオススメです！

頑張った分だけ身体も引き締まりますし、頑張った事で自己肯定感も感じられ、清々しい気持ちを体感いただけるかと思います！

正しいやり方で、質にもこだわると、得られる効果は倍になっていきます！

正しいやり方を身につけたい方は、パーソナルトレーニングジムBEYOND横浜元町店にお任せください！

まとめ

如何でしたでしょうか？

日頃から悪天候の日に身体の不調を感じる方も少なくはないのではないでしょうか？

梅雨に備えて早めに予防（運動・食事・休養）に取り組み始める事がオススメです！

どれを始めても自律神経が整う事で体調も良くなる上、筋肉・肌などの見た目にもメリットが沢山あります！

早めの対策で健康体を目指していきましょう！

BEYOND横浜元町店では、

最短で理想の身体に到達するお手伝いをさせていただきます。

ぜひ一度お越しいただき、BEYONDメソッドをご体感ください。

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体験トレーニングのお申し込みお待ちしております。

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