こんにちは！

最近は、4月でも30度近い気温になってきたこともあり、厳しい暑さがきそうですよね！

気温が上がるということで、薄着になる方も多いかと思います！

そこで、二の腕を引き締めるためのボディメイクについて解説していきます！

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二の腕を引き締めるためのボディメイクの基本

引き締めるのに、まずは運動が基本です！

しっかり引き締めるための運動を取り入れていきましょう！

適切なエクササイズの選択

二の腕を引き締めるためには、二の腕をターゲットにしたエクササイズが必要です！

以下は、効果的なエクササイズの一例です！

・キックバック

１ダンベルかペットボトルを持ちイスやソファに手足を乗せる

２腕を90度に曲げる

３しっかり後ろに伸ばしきる

・フレンチプレス

１親指と人差し指でダンベルかペットボトルを挟むように持つ

２腕を曲げながら頭の後ろに持ってくる

３腕が伸びきる手前まで上げていく

・リバースプッシュダウン

１イスかソファに腕をかける

２下に沈む

３腕の力で上がる

姿勢改善

二の腕が太くなる原因として考えられるのは、姿勢の悪化も大きな原因となります！

巻き肩になることで腕が太く見えてしまいます。。。

現代病として、スマホやパソコンに触れる機会が多くありますよね！

そのため、トレーニングとストレッチで姿勢改善していく必要があるのです！

詳しい改善方法を知りたい方は、是非パーソナルトレーニングジムBEYOND横浜元町店へお越し下さい！

適度な休息

トレーニングはすればするだけ良いものだと思われている方も多いのではないでしょうか？

実は、筋肉が成長するのは、休んでいる間なのです！

意外でしたか！？

よく聞かれるご質問として、「筋肉痛の時もトレーニングしたほうがいいんですか？」と聞かれることが多くあります！

筋肉痛の時は、休めてあげることによって、筋肉は段々と成長するのです！

遠慮なく休みましょう！

食事と栄養の重要性

二の腕を引き締めるためには、そもそも体重を落とす必要があるのです！

トレーニングをするだけでは引き締まらないので気をつけましょう！

タンパク質の摂取

ボディメイクのためには、十分なタンパク質の摂取が重要です！

タンパク質は筋肉の修復や成長に不可欠であり、鶏肉、魚、豆類などから摂取することができます！

特にトレーニング後30分以内にタンパク質を摂取することで、筋肉の修復が促進されます！

そして、タンパク質を消化する際には、カロリーの消費も起こるのです！

つまり、食べているのに痩せるということです！

是非、食べていきましょう！

バランスの取れたお食事

健康的な食事はボディメイクに欠かせません！

適切なバランスの取れた食事は、エネルギーのバランスを保ち、筋肉の成長や脂肪の燃焼を促進します！

野菜、果物、全粒穀物などの栄養素豊富な食品を積極的に摂取しましょう！

ボディメイクにおけるお食事はパズルのようなもので、全ての栄養素がバランスよく食べることができなければピースが揃わないため、成長しにくいです！

バランスを心がけましょう！

水分補給の重要性

水分補給もボディメイクに欠かせません！

適切な水分補給は筋肉の修復や代謝を促進し、パフォーマンス向上にもつながります！

特にトレーニング中は水分をこまめに補給し、脱水症状を防ぎましょう！

これからの季節は、みなさんテンションが上がり、飲み会等も増えるのではないでしょうか？

飲み会の後は、水分が抜けて体重が落ちることが多いので、良くない減り方をしやすいです！

1日2リットルの水分補給を意識しましょう！

サプリメントの活用

お忙しい方こそサプリメントの摂取をしましょう！

手軽に必要な栄養摂取ができます！

プロテインサプリメントの利用

タンパク質補給の手段としてプロテインサプリメントが有効です！

トレーニング後や忙しい時に手軽に摂取でき、筋肉の修復や成長をサポートします！

ウェイトトレーニングを行う方や食事でのタンパク質摂取が不足している方に特におすすめです！

最近では、コンビニでも手軽に補給できるので、立ち寄って探してみて下さい！

マルチビタミンサプリメントの摂取

バランスの取れた食事が難しい場合は、マルチビタミンサプリメントが役立ちます！

不足しがちな栄養素を補うことで、ボディメイクの妨げになる要因を減らします！

鉄分やビタミンDなど、特に女性や特定の年齢層の方におすすめです！

ちなみに、ビタミンDに関しては、日光を浴びることでも体内で生成されるので、適度にお散歩しましょう！

クレアチンサプリメントの効果

筋力やパフォーマンス向上を目指す方には、クレアチンサプリメントが有効です！

クレアチンは筋肉のエネルギー供給に関与し、トレーニング効果を高める助けになります！

適切な摂取方法や副作用についても理解し、適度な使用を心がけましょう！

クレアチンは、食材で言うと牛肉等から摂取することができるのですが、毎日は食べることができないと思うので、サプリメントを活用しましょう！

リカバリーと休息の重要性

適切なリカバリーには十分な睡眠が欠かせません！

睡眠中に筋肉の修復や成長が行われるため、十分な睡眠を確保しましょう！

睡眠の質を向上させるためには、就寝前のリラックスが大切です！

ストレッチをしてから寝るなど心がけましょう！

焦りは禁物です！

まとめ

いかがでいしたか？

夏に向けてやるべきことが明確になったのではないでしょうか！

是非、できることからトライしていきましょう！

BEYOND横浜元町店では、

最短で理想の身体に到達するお手伝いをさせていただきます。

ぜひ一度お越しいただき、BEYONDメソッドをご体感ください。

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