みなさんは太りやすい食べ物が何かということをご存知ですか？

一般的に知られるジャンクフードはもちろんのこと、それ以外にも意外と太りやすかったりする食べ物があるのです！！

今回は、そんな太りやすい食べ物とその対策について解説していきます！

著者情報

鹿内　健斗　Kento Shikanai

・2022 FWJ JAPAN OPEN MEN’S PHYSIQUE

NOVICE FIRST CHALLENGE -170cm 6位

・現役フィットネス選手。

初心者向けのダイエット、姿勢改善に特化している。

太りやすい食べ物の特徴

太りやすい食べ物の特徴は様々ありますが、大前提として良い食べ物だからといって食べ過ぎてしまえば当然カロリーオーバーするので気をつけていきましょう！

炭水化物の過剰摂取

炭水化物はエネルギー源として重要ですが、過剰摂取は体重増加の要因となります！

甘いものや加工された食品に多く含まれる高GI（グリセミック・インデックス）の炭水化物は、血糖値の急激な上昇を引き起こし、満腹感を得にくくします！

また、白米やパンなどの精製された穀物も過剰摂取するとカロリー過多につながります！

脂肪分の多い食品の摂取

脂肪分の多い食品は、高いカロリーを誇っています！

揚げ物や脂肪の多い肉類、乳製品などは、適度な摂取量を超えると簡単に体重増加を引き起こします！

また、パッケージされた加工食品には、隠れた脂肪が含まれていることがあります！

これらを過剰に摂取することは、健康にも影響を及ぼします！

近年、加工食品は発ガン性も注目されているので注意が必要です！

過剰なカロリー摂取

過剰なカロリー摂取は、明らかに体重が増加する主な要因です！

外食やファーストフードを頻繁に利用することは、高カロリーで栄養価の低い食事を摂取することにつながります！

また、間食や甘い飲料、アルコールの過剰摂取もカロリー過多の原因となります！

これらの食事は栄養が少ない分、体は満足せずに過食へと繋がりやすいです。。。

太りやすい食べ物を避ける方法

太りやすい食べ物がわかった上でどうすれば良いのでしょうか？

それは、その食べ物を避けることです（笑）

その方法について見ていきましょう！

バランスの取れた食事の重要性

バランスの取れた食事は、健康的な体重を維持するための基本です！

野菜を多く摂取することで食事のボリュームを増やし、満腹感を得やすくします！

また、タンパク質を積極的に摂取することで、筋肉量を増やし代謝を上げます！

そして、タンパク質を摂取することで消化する際にカロリーを消費してくれるのです！！

炭水化物も脂質も同じ作用があるのですが、タンパク質を消化する際が1番カロリー消費が高いのです！

このことからもタンパク質をしっかり摂ったほうがいい理由がわかりますよね！

食事の計画と食事の準備

食事計画を立てることは、誘惑に負けずに健康的な食習慣を維持するための重要なステップです！

週間の食事計画を立てて、買い物リストを作成し、自炊を心掛けます！

外食時には、メニューを事前に調べてヘルシーオプションを選択することも有効です！

コンビニへなんとなくいってしまうと好きなものを好きなだけ買ってしまいますよね。。。

その防止にもなるので意識してみてください！

ご自身に合ったお食事プランを立てたい方はパーソナルトレーニングジムBEYOND横浜元町店へお越しください！

食べる時の心構えと環境

食事中の気を散らす要因を排除し、食事に集中することは、過剰な摂取を防ぐために重要です！

食事をゆっくりと味わいながら、満足感を得ることが大切です！

お腹が空いているとどうしても早食いになってしまいますよね。。。

ほとんど飲み込んでしまうことで消化されにくいため満腹感を得られず過食になってしまうのです！

また、食事の前に十分な水を飲むことで、満腹感を早めることができます！

太りやすい食べ物の代替品

太りやすい食べ物から太る可能性の低い食べ物に切り替えて選択肢を覚えていきましょう！

炭水化物の代替品

高GIの炭水化物の代わりに、玄米や雑穀を積極的に摂取します！

また、野菜や果物をスナック代わりにすることで、空腹感を満たしながらカロリーを抑えることができます！

おやつ代わりには、乾き物等も有効的です！

ただ、塩分が高いこともあるので食べ過ぎには気をつけていきましょう！

さらに、海藻や豆類などの炭水化物の代替品を利用することも有効です！

脂肪分の低い食品の利用

脂肪分の少ないタンパク質源を選択することで、カロリー摂取を抑えることができます！

鶏胸肉や魚介類は、低脂肪でありながら満足感を得られるため、積極的に摂取しましょう！

調理法も重要であり、揚げる代わりに蒸したり焼いたりすることで脂肪摂取を減らすことができます！

できるだけシンプルな味付けにできるとベストです！

低カロリー飲食品の選択

低カロリーの甘味料を使用した飲料やスナックを選択することで、カロリー摂取を抑えることができます！

また、アルコールの摂取量を減らし、カロリーの高いカクテルやビールの代わりにワインやローカロリーカクテル、ハイボールを選ぶことも有効です！

水やハーブティーを飲み物として積極的に利用することも推奨されます！

飲み物からのカロリー摂取は咀嚼することがない分、満腹感がないのにも関わらずカロリーオーバーしがちなので気をつけていきましょう！

食事環境の改善とライフスタイルの調整

食事を決まった時間に摂ることで、過剰な摂取を防ぎます！

また、食事のバランスを考えて、栄養豊富な状態でカロリー制限を行います！

運動とのバランスも大切であり、適度な運動を日常に取り入れることで代謝を上げることができます！

さらにストレスや睡眠不足は、食欲を増加させて過剰摂取を引き起こす可能性があります！

ストレスを適切に管理し、充分な睡眠を確保することで、健康的な食生活を送ることができます！

リラックスやヨガなどのリラクゼーション法を取り入れることも有効です！

友人や家族と一緒に健康的な食事を楽しむことは、モチベーションを高めるために重要です！

まとめ

いかがでしたでしょうか？

ご自身が太ってしまっていた原因やその対策イメージが湧いた方も多いと思います！

ダイエットは、方法さえ覚えてしまえば免許と同じようなもので一生使うことができます！

そのダイエット免許を取得するのに是非パーソナルトレーニングジムBEYOND横浜元町店へお越しください！

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最短で理想の身体に到達するお手伝いをさせていただきます。

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