新年にみなさんが心配していることの1つとして「正月太り」という言葉があるのではないでしょうか？？

新年という新しい気持ちで迎えるタイミングに太るのは嫌ですよね。。。

でも大丈夫！！

そこのあなたもこの記事を読めば年始からダイエット成功させることができます！！

一緒に引き締まった体型で最高の年始を迎えましょう！！

正月に太りやすくなる原因とは？

糖質が多い正月料理

正月料理の代表ともいえる「おせち」は、一見ヘルシーなように見えて糖質が多いメニューでもあります！

食べた印象でも分かるかもしれませんが、栗きんとんやだて巻き、黒豆など、砂糖をたっぷり含んだ料理が多く並んでいるのが、おせちです！

そういった食べ物の食べる量を少量に抑えておくことがポイントです！

また、お雑煮のお餅も、量を減らすなど工夫しましょう！

ダラダラ食べてしまう

年末年始は生活習慣が乱れがちになることが多いでしょう！

例えば通常の食事以外にも、テレビを見ながらダラダラと食べてしまう、なんてことは多くの方が経験しているのではないでしょうか？

また、家族みんなで食卓を囲んだあとに、余ったご馳走やおやつを見て「捨てるのがもったいないから」と食べてしまうこともあるかもしれません。。。

食事時間や食事の量が制御しにくいのも正月の特徴です！

そのため、できるだけ食べる時間とそうでない時間をわけるのがおすすめです！

お酒の飲み過ぎ

お酒のカロリーも気になるところですが、アルコールによって食欲が増してしまう点にも注意が必要です！

飲みながらの食事は、ただでさえ「ダラダラ」してしまいがちですが、そこに加えて「締めの食事」を夜に食べてしまうなどすれば、太ってしまうのは当然でしょう！

どうしても食べたくなるなら、炭水化物は避け、糖質の低いお肉やお魚などがおすすめです！

お酒自体も、ビールや日本酒といった糖質多めのものより、カロリーが低めなウイスキーや焼酎などの蒸留酒を選びましょう！

「無理せず痩せる」を実現する3つのポイント

タンパク質をよく摂る

糖質や脂質のバランスを考えて減らすべき、という話はこれまでもしてきましたが、これは引き続き実践していきましょう！

その上で大切になってくるのが、タンパク質をしっかり取り入れた食事です！

タンパク質を摂ると腹持ちが良くなるだけでなく、代謝もアップします！

たとえば、朝食に卵や納豆をプラスしたり、プロテインなどを間食にして手軽にタンパク質を摂取するのも良いです！

少しずつ意識的に摂取していきましょう！

筋トレをする

筋肉量が少ない方は痩せにくい傾向にあります！

反対に、筋肉量が多い方には痩せやすい体質を持っている方が多いです！

ご自宅でもスクワットや、ソファに浅く腰かけて脚を浮かせる腹筋などといった運動を心掛けましょう！

とはいえ、ご自宅で筋肉を使った運動を習慣化するのは難しいものです。。。

その中でも例えば、テレビを見ながら「CMになった時だけ必ず運動を行う」といった形でルールを決めておくと、継続がしやすいと思います！！

まずはできることから取り組んでいきましょう！

タイトな洋服を着る

いつもよりもタイトな洋服を着て、太った体を実感するのもひとつの手です！

タイトな服を着ると「ウエストがきつくなったな……」という風に体重の増加を実感できるものです！

ウエストに注目を集めることを「ウエストマーク」といいますが、タイトな服でウエストマークをしておくと、ダイエットの必要性を日常的に意識化できるので、おすすめです！

人間は危機感がないと動けないものなので。。。

それで痩せることさえできれば一石二鳥なのでおすすめです！！

ダイエットを続けるためのポイント

何キロ痩せるかを明確にする

漠然とダイエットを開始しても続かないことが多いですよね。。。

何キロ痩せたいかが明確になることで、ダイエットを行う期間が決まるはずです！

期間がなく続けると終わりが見えなくなってしまう分、途中で心が折れてしまう方も多いと思います！

期間が決まっていることで、〇〇までは我慢しようとイメージしやすくなりますよね♪

周囲の人に痩せることを宣言する

ご家族や友人、職場の方々に痩せる宣言をするのはとてもおすすめです！！

私自身もコンテストへ出場する際は、周囲の方々に宣言しておりました（笑）

そうすることで必然的に逃げられなくなるのです！！

やるしかない状況を作ると人間の意志は固まりやすかったりするものです！

是非、声高々に宣言しましょう！

毎週の痩せ目標

毎週、どれだけ痩せるかを決めることもとても重要です！

月に2～3キロほどが筋肉を失わずに痩せることが可能だとされています！

その場合、1週間で500グラム前後になりますよね！

一気に体重が落ちることでテンションが上がるのもわかりますが、その分、リバウンドの可能性も高くなるのです。。。

体重の落ち具合に応じて、お食事量をコントロールしていきましょう♪

三日坊主でも諦めない

ダイエットを行いたいと考えている方の中でも三日坊主の方はかなり多いと思います！

ただ、それでも諦めないでください！！

ダイエットは積み重ねです！

仮に1回失敗したとしても、リセットされるのではなく、また始めれば積み重ねになると考えてください！

三日しか続かなかった。。。

ではなく、三日も続いたと前向きに考えることで、成功体験が1つできたことになるのです！

常にポジティブに一緒に頑張っていきましょう！

まとめ

いかがでしたか？？

毎年、今年こそは！と意気込まれている方も多いと思います！

そんな方こそ、この記事を読んで少しでも参考にしていただければと思います！

今年こそは一緒に過去最高ボディ目指していきましょう！

BEYOND横浜元町店では、

最短で理想の身体に到達するお手伝いをさせていただきます。

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