こんにちは！

関内、横浜元町エリアで口コミ多数、食事指導で栄養の知識も身につくパーソナルジムBEYOND横浜元町店💪

パーソナルトレーナーの小野寺です✨

突然ですが、皆さんは普段のお食事で「カルシウム」を意識したことはありますか？👀

小さい頃に母親や祖母から「カルシウムを摂りなさい」😠

など、言われることもあったのではないでしょうか？？？

健康やダイエット、ボディメイクにおいても大切になるカルシウム(Ca)

しかし、摂取のしすぎが体にもたらす悪影響もあります😈

今回はそんな、

カルシウムメリット＆デメリットについてご紹介させていただきます✨

～カルシウムのメリット〜

筋肉収縮: カルシウムは筋肉収縮にも不可欠であり、適切な量を摂取することで筋肉の正常な機能を維持します！

骨を強くする🦴

カルシウムは骨の作りや丈夫な骨を維持する上で不可欠となります🔥

強い骨は、関節や筋肉のサポートとなります💪

適切なカルシウムの摂取は、骨の密度を向上してくれますので不足しないように毎日バランスよく摂取するよう心がけましょう😃

筋肉の働きをサポート

カルシウムは筋肉収縮にも不可欠であり、適切な量を摂取することで筋肉の正常な機能を維持します！

また、筋肉の正常な動きをサポートしてくれるだけではなく、「力」を発揮するのにも必要な栄養素となります🏋️

歯を健康にしてくれる

カルシウムは筋肉の正常な機能を維持するだけでなく、歯の主要な構成要素でもあり、歯の強さや健康を維持するのに重要なもとなります！

健康な歯を維持して、さまざまな食材から栄養を摂取し続けられるようにしましょう✨

ダイエットので必要な割合は、トレーニング2割：食事8割です🔥

そして歯は、第一印象にも関わってきます🦷

カルシウム不足にならないよう気をつけましょう😄

〜カルシウムのデメリット〜

柔軟性の低下⤵️

カルシウムが過剰に体内に蓄積すると、軟組織において不正常な沈着が発生する可能性があります😱

これは、筋肉や関節の機能を妨げる原因となります⚠️

具体的な問題としては以下が挙げられます！

筋肉の硬直性: 過剰なカルシウムが筋線維に蓄積すると、筋肉が硬直し、柔軟性が減少する可能性があります。

これにより、運動の際に筋肉が適切に伸縮できず、怪我のリスクが増加します🤕

靭帯や腱の影響: 過剰なカルシウムが結合組織に沈着すると、靭帯や腱が硬くなり、正常な動きを妨げることがあります。

これが関節の可動域や安定性に影響を与え、関節の炎症や痛みの原因になります😖

腎臓結石の形成

カルシウムの過剰摂取が長期間続くと、腎臓においてカルシウムの排泄が妨げられ、腎臓結石の形成が促進される可能性もあります⚠️

これが筋肉や関節に与える悪影響には以下の点があります！！

◯腰痛や下腹部痛：腎臓結石が形成され、尿路を通る際に痛みを引き起こすことがあります。

この痛みが腰や下腹部に広がり、筋肉の緊張や不快感を引き起こす可能性があります😖

◯炎症と腫れ：腎臓結石が腎臓や尿路に刺激を与えることで、局所的な炎症が起こり、周囲の組織が腫れることがあります。

これが周辺の筋肉や関節にも炎症や不快感をもたらすことがあります🔥

筋肉と神経の異常興奮

カルシウムは神経細胞の興奮と筋肉の収縮に関与していますが、過剰な摂取はこれらの過程を乱す可能性があります⚠️

このような状態になると、筋肉ががちがちに固まることで、お身体の不調につながることが考えられるのです。。。

これが筋肉や関節に悪影響を与える要因となります！！

また以下のような悪影響が出てくる可能性もあります↓

筋肉の痙攣：カルシウムが筋肉細胞に異常に流入すると、筋肉が不随意に収縮し、痙攣が発生する可能性があります。

これにより、筋肉や関節の痛みが生じることがあります😣

神経の異常興奮：過剰なカルシウムは神経細胞の興奮を増加させる可能性があります。

これが神経の異常興奮を引き起こし、痛みや炎症を増加させる要因となります🔥

カルシウムの摂取にオススメの食材3選！

乳製品🥛

乳製品は主要なカルシウム供給源であり、牛乳、ヨーグルト、チーズなどが含まれます🧀

これらの食品には良質なカルシウムが含まれている上に、タンパク質も豊富に含まれています☺️

そしてこれらの食品にはカルシウムだけではなく、タンパク質も豊富に含まれています💪

タンパク質は筋肉の成長や修復に不可欠であり、ボディメイクに必須な栄養です👱‍♀️

乳製品を購入する際は、低脂肪や脱脂乳製品を選択することでダイエット中にも適切なカルシウム摂取が可能となります🙆

低カロリーかつ必要な栄養素を摂取するために、乳製品はバランスのとれた食事に適していると言えます👌

青魚🐟

青魚には骨や関節を健康にするカルシウムが含まれています🐟

また、青魚はオメガ-3脂肪酸も豊富に含んでいます！

これは炎症を抑えてくれるなど、ボディメイクにおいても筋肉の保護や成長を促進する役割を果たしてくれます✌️

青魚は高タンパクで低脂肪な食材であり、ダイエット中にも適しています😆

タンパク質は満腹感を増加させ、筋肉の減少を防ぎます💪

オメガ-3脂肪酸も代謝の向上や脂肪の燃焼をサポートするため、ボディメイクに嬉しい成分です♡

葉野菜🥒

一部の葉野菜は、カルシウムを含んでいます！

特にケールやほうれん草などの緑黄色野菜には、吸収しやすいカルシウムが多く含まれています😆

これらの野菜は抗酸化物質や食物繊維も豊富に含んでおり、全体的な健康をサポートしてくれます！

葉野菜は低カロリーかつ栄養価が高いため、ダイエットに重要な食材です！

特に鉄分やマグネシウムも含まれており、エネルギー供給と代謝促進に大切な成分を含んでいます！！

乳製品は脂質にもご注意を

牛乳やチーズなどから良質なカルシウムがあるなんて、「美味しくていくらでも飲んで食べられるわ」と思う方もいらっしゃると思います！

しかし、意外にもこれらの食品には脂質がついてくるものです😢

乳製品を購入する際には、脂質の数値も気にしてみると良いでしょう😀

まとめ

体にいいとされているカルシウムも、実は摂りすぎることで悪影響を与えてしまう事もあります😢

「特に体の柔軟性が低い」と感じる方などは、偏りのない食事を意識し、マグネシウムなどをバランスよく摂るようにしてみてください😄

ダイエットやボディメイクに置いての栄養バランスは、特に重要となってきます！

効率的に少しでも楽に身体を変えたい方はぜひ、パーソナルジムBEYOND横浜元町店を訪れてみてください😁

BEYOND横浜元町店では、

最短で理想の体に到達するお手伝いをさせていただきます。

ぜひ一度お越しいただき、BEYONDメソッドをご体感ください。

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