みなさんこんにちは！

関内・横浜元町エリアのパーソナルジムBEYOND横浜元町店

トレーナーの鹿内です！

みなさんはトレーニングを習慣化できていますでしょうか？？

どうせトレーニングするなら効果を期待せずにはいられないですよね、、、

トレーニングの効果を最大化するためには、適切な方法やアプローチを選ぶことが重要です！！

本日は効果的なトレーニング方法についてご説明していきます！！

そもそも効果の出やすいトレーニングとは？

効果の出やすいトレーニングとは何か考えたことはありますか？

「とにかく追い込めばいい」「長時間やれば問題ない」等の様々な情報が出回っていますよね！

私たちの中でいう効果の出やすいトレーニングは、「その方にとって正しいフォームで追い込む」となります！

ベースの考え方は、同じものもありますが、人によって体の硬さや可動域等は異なるはずです！

そのため、私たちは、お客様のお体の硬さ等に合わせて動かす範囲やフォームを変えています！

ですので、とにかく基本的な種目をやり込めばいいというわけではないということを念頭にいれておいてください！

まずはレジスタンス・トレーニング！！

レジスタンス・トレーニングの効果

レジスタンストレーニングは、よく画像等でも見るスクワットやベンチプレス等が多いです！

その具体的な効果をしっかりと覚えていきましょう！

筋力増量

レジスタンス・トレーニングは筋肉を強化し、筋力を向上させます。

このため、日常生活での重い物の持ち上げや運動の実行が容易になります！！

体脂肪の減少

筋肉はエネルギーを消費するため、レジスタンス・トレーニングにより筋肉質が増えると、

基礎代謝率が上がり、体脂肪を減少させるのに役立ちます♪

姿勢の改善

レジスタンス・トレーニングは、姿勢の改善に寄与します。

強化された背中、腹筋、お尻などの筋肉は、正しい姿勢を維持するのに役立ちます！！

骨密度の増加

抵抗をかけることで、骨にストレスをかけ、骨密度を向上させる助けになり、骨折のリスクを減少させます！

ご年配の方は特に骨密度が減少しがちなので注意していきましょう！

代謝の向上

レジスタンス・トレーニングは基礎代謝を高め、脂肪燃焼を助けます！

これは体脂肪の減少と体重管理に寄与します！！

ダイエット目的の方はここが重要になってきますね♪

レジスタンス・トレーニングの実施方法

効果はここまででなんとなく知っていただけたかと思います！

ここからは、実施方法も見ていきましょう！

トレーニングの選択

レジスタンス・トレーニングにはさまざまな方法があります！

フリーウェイト（バーベルやダンベル）、マシン、エラスティックバンド、

自身の体重を利用したトレーニングなど、選択肢が豊富です♪

セットとレップ

通常、トレーニングはセット（一連の繰り返し）とレップ（1回の動作）で構成されます！

例えば、3セット×10レップの形で行うことが一般的ですが、

お客様の目的や身体の状態によって変わってきます！

フォームとテクニック

正しいフォームとテクニックを守ることが非常に重要です！

不適切なフォームはけがの原因となる可能性があります。

ここはトレーニングにおいて1番重要かもしれません、、、

プログレッション

トレーニングを進化させることも重要です。

徐々に重りを増やしたり、難易度を上げることで、成果を最大化できます！

毎回のトレーニングでベストを尽くし過去を超えていきましょう！！

メリット

レジスタンス・トレーニングは、筋力増強や体脂肪の減少、

骨密度の増加など多くの健康効果をもたらす効果的なトレーニング方法です！

適切な方法で取り組むことで、健康的な体型や体力の向上に寄与します。

継続的なトレーニングと適切な栄養摂取と休息を組み合わせることで、

効果的な筋力増強を実現できるでしょう！！

効果絶大！？　HIITとは？？

HIITの効果

HIITはそこそこきついトレーニングです！

ただ、しっかり行うことができれば効果は絶大です！

脂肪燃焼の促進

HIITは、高強度の運動によって代謝が高まり、脂肪を効率的に燃焼させます。

トレーニング後も代謝が高い状態が続くため、脂肪の消費が増え、体脂肪の削減に効果的です！

心肺機能の向上

HIITは、心拍数を急速に上げる高強度の運動と、心拍数を下げる低強度の運動を組み合わせて行うため、心肺機能が向上します！！

心臓や肺の強化により、持久力や体力が増強されます！

筋力の増強

HIITには、身体全体の筋肉を使うエクササイズが多く含まれています。

このため、筋力が増強されるだけでなく、トレーニング中に筋肉を鍛えることで、代謝が高まり、筋肥大（ハイパートロフィー）が促進されます！！

短時間で効果が得られる

ここが大きなメリットですね♪

通常、HIITは短時間で行われるため、忙しいスケジュールの中でも取り入れやすく、効果的な運動方法となっています！！

HIITの適切な方法

いきなり高強度で行うと大変なことになります！

行う場合は、適切な方法で行うことを忘れずに！

ウォームアップ

HIITを始める前に、軽い有酸素運動やストレッチなどで十分なウォームアップを行い、身体を準備しましょう。

レジスタンス・トレーニングの後に行うこともOKです！

インターバル設定

高強度の運動と低強度または休息の時間を設定します。

一般的には、高強度運動を30秒〜1分、低強度運動または休息を1分〜2分程度とします！

多様なエクササイズ

HIITでは様々なエクササイズを組み合わせることが重要です。

有酸素運動（ジャンプ、ラン、バーピー）と筋力トレーニング（スクワット、プッシュアップ、バーベルエクササイズ）を組み合わせ、全身の筋肉を効果的に活用しましょう！！

進化させる

進度が進むにつれ、高強度の運動時間やセット数を増やしたり、新しいエクササイズを導入することで、効果を最大化します♪

メリット

ハイインテンシティ・インターバルトレーニング（HIIT）は、短時間で効率的な運動を行う方法として注目されています。

このトレーニング方法は脂肪燃焼や筋力増強、心肺機能の向上など多くのメリットがあり、適切な方法で取り組むことで効果を最大化できます！

さまざまなレベルのトレーニングプランを活用し、自身の目標に向けて効果的なHIITを取り入れましょう！

HIITは、効果的かつ効率的なトレーニング方法として、健康的な生活に取り入れる価値のある選択肢です。

パーソナルトレーニングジムBEYOND横浜元町店における特徴的なトレーニング

当店での特徴は、指導経験豊富なトレーナーがお客様に合ったトレーニングを提供させていただきます！

通われているお客様の年齢層は、20代〜60代まで幅広いため、どのようなニーズのお客様に対しても、しっかりと目標達成へ導かせていただきます！

また、トレーナー自身も減量・増量とどちらも行った経験があります！

その経験も踏まえてお伝えさせていただきます！

また、ロープトレーニングも行っております！

画像のままになりますが、大きなロープを全力で振り続けてもらいます！

これは、パーソナルトレーニングでも珍しいトレーニングです！

通常、個室等で行うことが多いため、そもそもロープを置くスペースがないということがほとんどなのです！

このトレーニングは、高い脂肪燃焼効果もあり、楽しいトレーニングなので、体感したい方は、是非当店へお越しください！

まとめ

いかがでしたでしょうか？？

双方にそれぞれメリットがあるため、どちらの方がおすすめということはありません！

必要に応じて導入していきましょう！！

パーソナルジムBEYOND横浜元町店では、

最短で理想の身体に到達するお手伝いをさせていただきます。

ぜひ一度お越しいただき、BEYONDメソッドをご体感ください。

ページ右のお問合せフォームより、

体験トレーニングのお申し込みお待ちしております。

→→→→→→→→→→→→→→→→→→→→→→→→→→→→→→→→→→→→→→→→→→→→→→→→→→→→

お電話、公式LINE、メールどちらからでもお問い合わせ可能となっております♪

○お電話→お客様のセッション中はご対応することができません。

○公式LINE→トーク画面にてフルネームを送信いただけるとスタッフより返信いたします。

○メール→必要情報をご入力の上、お問い合わせください。

元町・中華街駅徒歩30秒のパーソナルジムならBEYONDへ！

◾️所在地

〒231-0861 

神奈川県横浜市中区元町1-11-6 

第一タイヨウビル2階

◾️アクセス

「元町・中華街駅」より徒歩30秒（5番出口隣）

◾️営業時間

月〜日　7:00 – 24:00

◾️電話番号

045-664-6646

◾️メールアドレス

info-ym@beyond-motomachi.com