横浜元町エリアのパーソナルジムBEYOND横浜元町店

トレーナーの山方です！

みなさんは、普段のお食事で栄養バランスに気をつけることができていますか？

綺麗な身体を作ったり、健康でいるためには

栄養バランスをコントロールしていくことが必要不可欠です。

本日は、主要な3大栄養素について解説していきます！

なぜ栄養バランスを整えることが重要なのか？

健康維持のため

栄養バランスのとれた食事は、身体の健康を維持するために必要であり、

適切な栄養素を摂取することで、免疫機能の向上や疾病予防につながります。

その免疫機能をサポートするためには、ビタミンCや亜鉛、鉄などのミネラル、ビタミンDなどの

栄養素が必要不可欠です。

栄養バランスのとれた食事によって、これらの栄養素を適切な量で摂取することができます。

満腹感と食欲のコントロールにつながる

栄養バランスの取れた食事は、満腹感を得やすくし、食欲をコントロールしやすくします。

特に3大栄養素の中の1つであるタンパク質は、消化に時間がかかり満腹感を持続させる助けとなります。

ダイエットにおいても、「満腹感」は非常に大切な現象になりますので

栄養バランスのコントロールは徹底していきましょう！

エネルギー供給と栄養サポート

残りの2つの栄養素である炭水化物と脂質は主要なエネルギー源であり、エネルギー供給に貢献します。

適切な量と種類の炭水化物と脂質を摂取することで、

エネルギーのバランスを保ち、代謝をサポートすることができます。

この炭水化物と脂質のバランスが健康的で綺麗な身体を作るために重要な項目になってきます。

3大栄養素のそれぞれの役割

炭水化物（糖質）

上記で記載した通り、炭水化物はエネルギーの主要な供給源です。

ダイエット中でも適切な炭水化物の摂取が必要です。

ですが、多くの方々が過度なダイエットをするときに

この炭水化物を極端に減らします。

適度な炭水化物の摂取は、体内のブドウ糖レベルを安定させ、エネルギーを維持します。

また、炭水化物は脳の主要な燃料でもあり、適切な摂取量が認知機能や集中力の維持にも重要です。

身体を動かすためのエネルギー源ですので、

炭水化物を摂取していかないと、なかなか体脂肪は減ってくれないのです、、、

横浜元町エリアにお住まいのあなたも、

1日で摂取する量の、5〜6割は炭水化物から摂取していきましょう！！

脂質

脂質もエネルギーの重要な供給源であり、

脂溶性ビタミンの吸収や細胞の構築にも関与します。

ダイエット中でも、適切な種類と量の脂質を摂取することが必要です。

健康な脂質の摂取により、満腹感が得られやすくなり、食事の満足感を高めることができ、

脂肪溶解性ビタミン（A、D、E、K）の吸収にも重要な役割を果たします。

体脂肪が多い方や食生活が乱れている方は脂質を摂りすぎていることが多いです、、、

そういった場合、この部分を変えるだけで身体に変化が起きやすいため

横浜元町エリアのみなさんも特に「脂質」に気を付けていきましょう！！

1日で摂取する量の、1〜2割は脂質から摂取していきましょう！！

タンパク質

適切な量のタンパク質摂取により、筋肉の修復や成長をサポートし、体組成を改善することができます。

また、上記で記載した通り、タンパク質は食事の満腹感を高め、食欲を抑える助けにもなります。

ダイエット中のカロリー制限では、筋肉を保持するために十分なタンパク質を摂取することが重要です。

ただ、タンパク質を摂取するだけでは筋肉量の維持は難しいです、、、

そこで重要なのが、筋力トレーニング！！！！

よって、食事と運動、両方頑張っていくことが大切になります！

1日で摂取する量の、3〜4割はタンパク質から摂取していきましょう！！

おまけ栄養素（重要）

おまけ栄養素は、、、、、、ビタミンです！！！！

私たちの体にとって不可欠な栄養素であり、正常な体の機能を維持するために重要な栄養素です。

3大栄養素を効率良く吸収していくためには

ビタミンを摂取することは非常に大きな役割を担ってきます。

また、ビタミンは脂溶性と水溶性に大きく分かれます。

脂溶性ビタミンとは

脂溶性ビタミンには、「ビタミンA、ビタミンD、ビタミンE、ビタミンK」の4種類があります。

脂溶性ビタミンを過剰に摂取すると体内に蓄積されて過剰症を引き起こす可能性があると言われているため、

過剰摂取に注意が必要です。

水溶性ビタミンとは

水溶性ビタミンには、「ビタミンC、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12、ナイアシン、パントテン酸、葉酸、ビオチン」の9種類があります。

水溶性の名の通り、水に溶けやすい性質があり、過剰に摂取した場合は尿として排泄されますが、

摂取量が少ない場合は、欠乏症を引き起こす可能性があると言われています。

効率良くビタミンを摂取していくには、、、

ビタミンはさまざまな食材に含まれているため、幅広く摂取していくことが大事ですが

なかなか難しい方もおられるかもしれません、、、

そこで取り入れていくべきなのが、

「サプリメント」になります！！！

サプリメントの中で「マルチビタミン」というものを摂取していく必要があります。

ですが、市販のマルチビタミンのほとんどは、抽出物が人工的なものになっています。

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

一方、BEYONDのマルチビタミンは食材から抽出しているため

より固形のものに近い効果を得ることができます！！

マルチビタミン&ミネラル｜BEYOND サプリメント　

まとめ

3大栄養素のバランスを整えることがいかに重要か理解していただけたかと思います。

お食事をコントロールしながら

筋力トレーニングを頑張っていくことが

健康的で綺麗な見た目を手に入れるたった1つの方法です！！

みなさん「今」が1番若く元気な状態です。

年齢を重ねていくとなかなか筋肉もつきづらくなるため

すぐに行動して理想の体を手に入れましょう！！

BEYOND横浜元町店では、

最短で理想の身体に到達するお手伝いをさせていただきます。

ぜひ一度お越しいただき、BEYONDメソッドをご体感ください。

ページ右のお問合せフォームより、

体験トレーニングのお申し込みお待ちしております。→→→→→→→→→→→→→→→→→→→→

元町・中華街駅徒歩30秒のパーソナルジムならBEYONDへ！

◾️所在地

〒231-0861 

神奈川県横浜市中区元町1-11-6 

第一タイヨウビル2階

◾️アクセス

「元町・中華街駅」より徒歩30秒（5番出口隣）

◾️営業時間

月〜日　7:00 – 24:00

◾️電話番号

045-664-6646

◾️メールアドレス

info-ym@beyond-motomachi.com