関内・横浜元町エリアのパーソナルジムBEYOND横浜元町店

トレーナーの鹿内です！

最近は、雨の降る日が増えてきましたね。。。

そのような日でも健康的に過ごしていくためにお家でもトレーニングしましょう！

今回は、そんなお家でもできるトレーニングをご紹介していきます！

スクワット

マシンは必要ありません！

自宅でもスクワットを行うことで、大腿四頭筋（太もも）やヒップを鍛えることができます。

脚は体の中でも大きな筋肉であるため、鍛えることで消費カロリーも高く基礎代謝も上がりやすいです！

フォームに気を付けながら、正しく行なっていきましょう！

やり方

①肩幅よりも足幅を開き手を胸の前か腰にセットします。

②膝が内側に入らないよう気をつけながら、お尻を少し後ろに引くようなイメージでしゃがみます。

③太ももが床と平行になるところまでしゃがむのが理想的です。

・つま先を開く角度によってお尻や内もも等、

鍛えられる箇所が少しずつ変わるので日によって分けてみてください！

ランジ

スクワットと同じように脚を鍛える種目です！

スクワットよりも強度が少し高くなるため難易度は高くなります！

バランスを取らなければできないため、足だけでなく腹筋周りも補助的に鍛えられます！

やり方

①片足を大きく前に出した状態で反対の足を伸ばします。

②伸ばしている方の膝を床に突き刺すイメージで下げていきます。

③前に出している足に負荷を感じたら上がっていきます。

・膝がつま先よりも前に出過ぎてしまうと膝に負担もかかりやすいので気をつけましょう！

プランク

コアトレーニングの代表的なエクササイズであるプランクは、自宅でも手軽に行えます！

正しい姿勢を保ちながら、数回に分けてプランクを行い、徐々に時間を延ばしていきましょう。

やり方

①肩の真下に肘が来るようにします。

②脚を伸ばし体を一直線に保ちます。

③この時、腰が折れないように腹筋にしっかり力を入れましょう。

・少しずつ秒数を伸ばして負荷を上げていきましょう！

サイドレイズ

肩を鍛えるトレーニングの1つです！

普段、中々肩を鍛える機会は少ないかと思います！

ですが、肩を鍛えることで、

相対的に見て小顔に見える効果や肩幅が広くなり男らしく見せることもできます！

やり方

①ダンベル、もしくはペットボトルを持ち、太ももの前に持ってきます。

②斜め前に腕を上げていきます。肩のラインまでで大丈夫です。

③ゆっくり太ももの前まで戻していきましょう。

・疲れてきても腰を反るような反動を使わないよう気をつけましょう！

腕立て伏せ

トレーニングの中でも王道種目ですよね！

腕のトレーニングだと思われがちですが、腕だけでなく、胸筋や腹筋等も鍛えることができます！

全身の筋力アップに繋がるので、男女問わず行なっていきたいところです！

やり方

①肩幅くらいの広さで手を広げます。

②胸を床につけにいくようなイメージで下げていきます。

③胸が床につくギリギリで上がっていきます。

・体を一直線にし腹筋に力を入れて腰が折れないように気をつけましょう！

最初は膝をついた状態で行っても大丈夫です！

まとめ

梅雨の季節には、自宅でのトレーニングを取り入れることで、

雨の日でも健康的に過ごすことができます！

室内エクササイズを日常生活の中に習慣として組み込むことで、

体力を維持し、さらに健康を促進することができます。

自宅でのトレーニングは手軽で効果的な方法であり、

梅雨の期間中に活動的な生活を送るための1つの選択肢になると思います！

注意点として、トレーニングを行う前にウォームアップをしっかり行い、

正しいフォームやテクニックに気を付けることが重要になってきます。

また、自分の体力や能力に合わせてトレーニングの強度を調整し、無理をせずに取り組みましょう！

梅雨の季節でも自宅でできるトレーニングを取り入れることで、

健康的な生活を維持し、雨の日でもエネルギーを消費し、ストレスを軽減することができます。

ぜひ、これらのアイデアを試して、自宅でのトレーニングを楽しんでみてください！

アクセス

◾️所在地

〒231-0861 

神奈川県横浜市中区元町1-11-6 

第一タイヨウビル2階

◾️アクセス

「元町・中華街駅」より徒歩30秒（5番出口隣）

◾️営業時間

月〜日　7:00 – 24:00

◾️電話番号

045-664-6646

◾️メールアドレス

info-ym@beyond-motomachi.com