関内、横浜元町エリアのパーソナルジムBEYOND横浜元町店

トレーナーの鹿内です！

みなさんは、ミトコンドリアという言葉を聞いたことはありますか？？

なんとなく、名前だけは聞いたことがあるという方も多いかもしれませんね！

このミトコンドリアが、体を作る上でとても重要な仕事をしてくれるんです！

今回は、そんなミトコンドリアについてご紹介していきます！

ミトコンドリアとは？

ミトコンドリアは、細胞内でエネルギー生産を担う重要な小器官であり、

身体機能維持に不可欠な存在です。

簡単に言うと、食べたものをエネルギーに変えるエネルギー産生工場のようなイメージです！

ミトコンドリアが不十分な場合、エネルギー不足や細胞老化などの症状が現れます。

このような症状が出てくると、食べたものをエネルギーとして吸収できず、

脂肪になりやすかったりします。。。

ただ、ミトコンドリアが増えたや減ったというような自覚症状は感じ辛いかもしれないです！

ミトコンドリアを増やすには？

運動

運動は、ミトコンドリアの増加に非常に有効です！

運動によって筋肉が酸素を必要とするため、

筋肉内のミトコンドリアが増加してエネルギー生産が促進されます。

また、有酸素運動は、細胞内のミトコンドリアの活性化を促進することで、疲労回復にも役立ちます。

日常的な運動を行い、適度な運動習慣を身に付けることが重要です！

食事

食事によって、体内に必要な栄養素が補充され、ミトコンドリアの生成が促進されます！

特に、ビタミンB群やマグネシウム、鉄分、たんぱく質などは、

ミトコンドリアの生成に必要な栄養素です。

また、抗酸化物質を含む食品も、ミトコンドリアのダメージを防止するために有効です。

例えば、ビタミンC、ビタミンE、カロテノイド、ポリフェノールなどは、抗酸化作用があります。

基本的には、好き嫌いをせずバランスよく食べることを心がけることが

大切だと思っていただければ間違いないです！

適切な食事習慣を身に付けることが重要となってきます！

睡眠

睡眠は、体内のミトコンドリアを回復させるために非常に重要です！

睡眠中には、体内の機能が正常に回復し、ミトコンドリアの再生も促進されます。

睡眠不足は、ミトコンドリアの機能低下や老化を促進するため、

適切な睡眠習慣を身に付けることが重要です！

最近では、睡眠に入りやすくするようなサプリメントも非常に増えています！

睡眠導入剤とは違うので、比較的取り入れやすいかと思います。

中々眠りにつけない方や、夜中に起きてしまうという方は試してみてください！

また、寝る直前にはスマホをみないこと等の簡単なことから始めるのもおすすめです！

ストレスはミトコンドリアの敵！！

ストレスは、ミトコンドリアに悪影響を与える可能性があります！

ストレスは、ミトコンドリアの損傷や老化を促進するため、ストレス管理が重要です。。。

ストレスを軽減するためには、適度な運動や瞑想、深呼吸などが有効です。

自分の中でのストレス解消法を見つけておくことも大切になります！

痩せることも大切

肥満は、ミトコンドリアの損傷や機能低下を引き起こす可能性があります。

適度な減量を行うことで、ミトコンドリアの数や機能を改善することができます！

適度な減量を行うためには、いきなり過度な食事制限や運動をするのではなく、

1日の中で歩く量を増やす等できることから行っていきましょう！

また、揚げ物やジャンクフード等を控えて和食中心にするということは

比較的簡単にできて効果も出やすいのでおすすめです！

食事と合わせてサプリメントを使えるとより効果的

ミトコンドリアを増やすためには、サプリメントも有効です！

例えば、コエンザイムQ10やL-カルニチンなどは、ミトコンドリアの機能を改善するために用いられます。

また、メトホルミンやレスベラトロールなどは、ミトコンドリアの生成を促進する効果があります。

是非、薬局で探してみてください！

サプリメントは有効的ですが、栄養バランスの取れたお食事をしていることを前提とした場合、

とても有効的になります！

まとめ

今回は、体内のミトコンドリアを増やすために必要なことについてご紹介させていただきました！

運動や食事、睡眠、ストレス管理など、日常生活で気をつけることが多くあります。

また、食事と併せてサプリメントを用いることも有効です！

適切な生活習慣を身に付けることで、健康な身体を維持することができます。

人の体は、生活習慣の鏡と言われることもあるくらい、生活習慣が体に表れます！

そのため、小さなことでも積み重ねることが大切になってきます。

できることからでもいいので、始めていきましょう！

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