こんにちは😆

関内、横浜元町で女性に人気のBEYOND横浜元町店💪

トレーナーの鹿内です✨

みなさんは、地中海式ダイエットという言葉を聞いたことはありますか？

数あるダイエット方法の中でも注目されている方法の1つです😌

今回は、そんな地中海式ダイエットについてご紹介していきます❗️

地中海式ダイエットとは

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地中海式ダイエットとは、地中海沿岸地域の国々のうち、

おもにギリシャと南イタリアなどの食習慣を参考にした食事法のことです🌊　

地中海式ダイエットの特徴は以下のようになっております↓

・オリーブオイルとナッツ類を中心とした高脂質な食事をする

・野菜、果物、豆類、未加工の穀物を多めに摂取する

・脂ののった魚を適度にとる

・発酵乳製品を適度にとる

・アルコール（食事の際のワイン）は適量を飲む

・赤身の肉、お菓子、加工食品、乳製品は控えめに摂取する

地中海式ダイエットの効果

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地中海式ダイエットがもつ健康メリットは様々です😁

心血管疾患、2型糖尿病、肥満、メタボリックシンドローム、

特定のがん、認知症のリスクを減らし、寿命を延ばす効果が期待できます🙆‍

研究結果でも、地中海沿岸に住む方の死亡率が世界の中でも低いということが明らかになっております🌸

地中海式ダイエットは腸の健康に良い

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地中海式ダイエットでは、腸に良いとされる食物繊維を多めに摂ることができます👍

特に全粒粉のキヌア、パスタ、ラップ生地などは、食物繊維の素晴らしい供給源です✨

食物繊維の多くは、体内でいい働きをする善玉菌の増殖を促す働きをします⤴️

脂の多い魚には、腸内の善玉菌を増やすオメガ3脂肪酸が含まれており、抗炎症作用もあります👊

地中海式ダイエット中のおやつ

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・ナッツ類

・ベリー類

・フルーツやドライフルーツ

• 地中海式ダイエット成功の鍵は良質な以下のような脂を摂ること

・オリーブオイル

・なたね油

・魚油

まとめ

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今回は、地中海式ダイエットについてご紹介しました👀

地中海式ダイエットは、他のダイエットに比べて始めやすいダイエットと言えます😄

絶対に食べてはいけない食品等もないので、続けやすいのもポイントです☝️

ストイックになり過ぎず、肉と魚で迷ったら魚にする🐟

ジュースは控えて水にし、お酒を飲みたくなったらワインにしましょう🍷

間食をするならお菓子ではなくナッツ類にするなど出来ることから始めてみましょう🥜

様々なダイエット方法がある中で、よく聞くのは糖質制限や脂質制限だと思います🤲

ですが、続けているうちに自分に合わなくなってきたなんてこともありますよね💦

同じ食事をずっと続けていることで、体が慣れてしまい体重の落ちが悪くなってしまうこともあるので、

1つの切り札として地中海式ダイエットも知っておいて損はないと思います💡

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BEYOND横浜元町店は、

元町ストリートの入口に店舗を構え、

横浜元町の独特の高級感を存分に感じられる外観と店内環境です。

また、施設に引けを取らないよう、BEYONDグループの店長職以上のスタッフが、

複数名で協力しながら店舗を

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グループでもトップクラスの環境と指導力を、

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