こんにちは😆

関内、横浜元町で女性に人気のBEYOND横浜元町店💪

トレーナーの鹿内です✨

プロテインを飲んだ際にお腹を下してしまうという人も多いのではないでしょうか？

それは、日本人特有のある理由があったのです😳

その理由についてご紹介していきます❗️

お腹を下す原因は乳糖不耐症

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現在、人間の人口の65％が乳糖を消化する能力が低下していると推定されいます👀

乳糖不耐症は、腸内で乳糖を消化・分解する役割を持つ腸内酵素である

ラクターゼが不足していることによって引き起こされるとされています😰

すでにご存知の方もいるかもしれませんが、プロテインシェイクの最も一般的なベースは牛乳です🥛

しかし、牛乳には乳糖が含まれていますので、プロテインパウダーにも乳糖が含まれている場合があります🤲

乳糖不耐症が原因かもしれないと思われる場合は、

他のホエイプロテインを探したり、卵、エンドウ豆などの

牛乳由来以外のプロテインを選ぶ必要があります😌

甘味料によりお腹を下している可能性も

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プロテインパウダーの成分表を読み返してみると、

最後に「〇〇ール」で終わる単語はないでしょうか？

それは砂糖の代替品が入っていることを示しています😕

キシリトール、マンニトール、ソルビトールのような物質は、元は植物から作られていますが、これらは化学的なプロセスを経て造られる甘味料です🍰

人工甘味料には、低カロリーというメリットもあるのですが、下剤効果、お腹の張り、ガス溜まり、下痢の引き金となる欠点も抱えています💔

プロテインパウダーを購入するときには、ラベルなどをよくチェックして、人工甘味料が少ない、もしくは全く含まれていない製品を選ぶようにしましょう☝️

運動直後に一気飲みしてしまっている

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運動後30分以内にプロテインを摂取することは

順調な筋肥大をアシストする上で非常に重要な役割を持っています🔥

しかし、ハードなトレーニングを行った直後だと、

体はプロテインを消化する準備ができていない可能性があります💧

この場合、小腸の通過が遅れ、腸での吸収効率が下がってしまう可能性もあります⤵️

また、通常の食事でも言えますが、プロテインを飲むスピードが速すぎてもお腹を下してしまうことがあります😓

プロテインシェイクは液体ですので、固形物の食事よりも素早く消費することができるのですが

、一気飲みなどの飲み方は避けた方が良いでしょう🥤

運動後に少し時間を置き、ゆっくりとシェイクを飲んでみて、

お腹の悩みが改善されるかどうかを探ってみましょう🙆‍♂️

選ぶならWPCではなくWPI

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乳糖不耐症の方はWPI製法のプロテインを選びましょう👌

・不純物が少ない

・乳糖がほぼ含まれていない

これらの特徴からお腹を下しにくいです😄

◯それでもダメなら固形食から

どのようなプロテインも体に合わないという方の場合は、固形物から摂取するようにしましょう🥓

プロテインもあくまで栄養補助食品なので、お食事を整えることから始めましょう🌞

まとめ

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今回は、プロテインでお腹を下す原因についてご紹介してきました✊

せっかくトレーニングを頑張ったのに、栄養摂取がうまくできないなんてもったいないですよね😥

体づくりをする上で食事8割筋トレ2割と言われるくらいお食事が大切になってきます💡

プロテインは、様々な種類があるため、選択肢も多くあります🥹

1度買ってしまうと飲みきるのに時間も多くかかってしまいますよね。。。

その食事の手助けをしてくれるプロテインを有効活用できるよう、慎重に選んでいきましょう🌸

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BEYOND横浜元町店は、

元町ストリートの入口に店舗を構え、

横浜元町の独特の高級感を存分に感じられる外観と店内環境です。

また、施設に引けを取らないよう、BEYONDグループの店長職以上のスタッフが、

複数名で協力しながら店舗を

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グループでもトップクラスの環境と指導力を、

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