【ギックリ腰の原因】
NEWS
2023 / 03 / 15
こんにちは😆
関内、横浜元町で女性に人気のBEYOND横浜元町店💪🏻
トレーナーの山方です✨
みなさんギックリ腰の経験はありますか？
ギックリ腰とは、「重い物を持った拍子に突然腰が痛くなり動けなくなってしまう」など、
急激に発症した腰痛を指し、正式には「急性腰痛」と呼ばれます😳
主には、腰の筋肉が肉離れを起こしたり、腰椎の関節部分がずれてしまうことが原因で起こります🥲
多くは1週間～2週間程度で自然に回復していきます✨
今回は原因と改善方法をご紹介していくのでギックリ腰になったことある方は是非参考にしてみてください💁🏻♂️
筋肉疲労によるもの
1つ目に挙げられるのが、筋肉の慢性疲労です💦
ぎっくり腰は突然起こりますが、その原因となるものはゆっくりと進行しており、
少しずつ溜め込んだ筋肉疲労が許容量を超えると、腰痛として発症してしまうのです☝🏻
具体的には睡眠や運動不足、栄養バランスの低下が続くと筋肉疲労が徐々に蓄積されていき、
やがて腰痛を招いてしまうことになってしまいます😔
骨格の歪みによるもの
2つ目の原因として骨格のゆがみがあります☝🏻
立ちっぱなしや座りっぱなしなど、長時間限られた姿勢でいることで筋肉の柔軟性が失われ姿勢が偏ってしまうことがあります🫠
こうしたことが筋肉のアンバランスを生み出し背骨や骨盤が本来の位置からずれてしまうことで、その周辺の筋肉への負担が高まりやすくなり腰痛を引き起こすのです🥲
突然の過負荷によるもの
3つ目の原因は、いきなり腰に対して急激な負荷が加わってしまうことです😔
これは若い人やスポーツ選手に多いです🏋🏻
例えば高いところから飛び降りた着地の瞬間や、勢いよく振り返った瞬間など、
急激な動きの切り替えのときに、腰に突然負荷がかかり、ぎっくり腰を起こしてしまいます🙁
『ギックリ腰になってしまったら…』
ぎっくりの発症直後は、動くことも立ち上がることもできないのが普通です💁🏻♂️
腰の筋肉、関節、靭帯といった場所に炎症が起こっているため、安静にすることが必要です☝🏻
さらに冷やすのが基本とされており、氷まくらなどを使ってしっかりと冷やしましょう🙆🏻♂️
トレーニング方法
・ツイストクランチ
①仰向けになり、膝を曲げて、両手を頭の後ろで組む
②息を吐きつつ体をひねりながら上半身を持ち上げる
③片側の肘を反対側の膝に近付ける
④ゆっくりと息を吸いながら①の体勢に戻る
⑤反対側も同様に行う
まとめ
一度ぎっくり腰を経験すると、その後再発してしまう方が多いことも事実です😞
再び苦しまないためにも、しっかりと再発防止に取り組むことが大切です🥸
まず、再発を予防するためには腰に負担がかかるような姿勢は避けて下さい❗️
日常の中で過ごしやすい環境を生活に取り入れてリラックスできる時間を作っていきましょう🤨
また、肥満や運動不足は、腰に負担がかかって腰痛が起こりやすくなります☺️
普段から体を積極的に動かすようにしましょう🧐
山方 涼平 Ryohei Yamagata
・元24hジム複数店舗マネージャー。初心者から大会出場者まで幅広く担当
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BEYOND横浜元町店は、
元町ストリートの入口に店舗を構え、
横浜元町の独特の高級感を存分に感じられる外観と店内環境です。
また、施設に引けを取らないよう、BEYONDグループの店長職以上のスタッフが、
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