【茶色い食べ物には要注意】

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2023 / 02 / 01

こんにちは😆

関内、横浜元町で女性に人気のBEYOND横浜元町店💪🏻

トレーナーの山方です✨

皆さん茶色い食べ物と言ったら何を思い浮かべますか？🤔

多くの人が唐揚げやコロッケなどを想像すると思います😳

我慢ができずついつい食べてしまう揚げ物ですが高カロリーなのでダイエットには大敵です🥹

今回ご紹介するのは唐揚げやコロッケなどの揚げ物がなぜ太ってしまうのかを詳しく解説して行き、またどうしても揚げ物が食べたくなった時の対処法や身体に良い茶色い食べ物のご紹介もして行きます🔥

Contents

1 揚げ物が太る理由
2 揚げ物が食べたくなった時の対処法
3 体脂肪になりにくい油を使う
4 身体に良い・悪い茶色い食べ物
5 まとめ
6 お問い合わせ
7 アクセス

揚げ物が太る理由

・油分が多い

とんかつ1枚に含まれる油は何gだと思いますか？

実は、揚げ油も含め約36gもあります😳

女性の20歳～29歳までの油脂の適正量は1日25gなので、とんかつ1枚を食べるとあっという間に適正量をオーバーしてしまいます🥹

外食して、とんかつ定食を頼んでしまうと、

それだけで1日の油分を摂取したことになってしまいます…

また油は10gで100kcalと、カロリーが高いことも太る理由の一つとして挙げられます。

・食べすぎてしまう

マックのポテトはどんどん食べちゃいますよね🥲

油と塩の組み合わせは、ますます食欲を増進させ、塩だけでなく、油と糖分の組み合わせも食べ過ぎてしまいます😩

脳内に快感物質を感じるようになっていて、ストレス解消効果があるので、揚げ物は止められないのです😭

また、柔らかく食べやすいのも理由です。

食べやすい揚げ物はどんどん食べてしまい、カロリーオーバーとなります😅

揚げ物が食べたくなった時の対処法

・食物繊維豊富なものと一緒に食べる

キャベツやきのこなど、食物繊維が豊富なものと一緒に食べましょう！

食物繊維は脂肪の吸収を抑制する効果があります。

また、よく噛むことで食べる量も抑えられ、満腹感が桁違いになります！

・夜に食べない

夜は活動量が少なく、あとは寝るだけなので、脂肪を溜めこみやすい時間帯です🤔

揚げ物を食べるならランチの時間にしましょう👍

朝が最もカロリー消費しやすい時間帯ですが、さすがに朝から揚げ物はもたれてしまいます🥲

昼なら午後の活動でカロリー消費できますし、胃の動きも活発な時間帯です😚

体脂肪になりにくい油を使う

揚げ物は油選びもポイント👍

油には太りやすいもの、太りにくいものがあり、古くなって酸化した油は胃腸に負担がかかり、太りやすいんです😅

なので自宅では新鮮な油を使いましょう❗️

またサラダ油よりも、オリーブオイルやココナッツオイルは脂肪になりにくいです😁

身体に良い・悪い茶色い食べ物

・良いもの

キノコ類
納豆
おでん
味噌汁

・悪いもの（揚げ物）

アメリカンドッグ
フライドポテト
かにクリームコロッケ

太りたくないけど揚げ物を食べたいという人にはノンフライヤーがオススメです❗️

油を使わないで揚げ物が出来て、料理をヘルシーに作ってくれて出来上がったポテトや唐揚げはサクサクで、とても美味しいです😚

まとめ

揚げ物が太るのは、
油である脂質が増えて、カロリーが高くなるからで、揚げ物にすると100gあたり約10g脂質が増え、
カロリーにすると、90kcal増えます🤔

お肉屋お魚にすでに含まれている脂質や、
野菜やキノコなどを揚げ物にした時の脂質もプラスすると、すぐに脂質の適量を超えてしまい、太ることになります💁🏻‍♂️

これが揚げ物が太るシンプルな理由です❗️
もしダイエットする場合は、揚げ物は控えたほうが良いですね☺️