こんにちは😆

関内、横浜元町で女性に人気のBEYOND横浜元町店💪

トレーナーの鹿内です✨

よく「脂肪を筋肉に変える」このような言葉を耳にしたことはありませんか？

そのため、筋肉をつけるためには脂肪をつける必要があるという情報がテレビでも流れたりしています😳

今回は、その真実についてお伝えしていきます🤲

脂肪は筋肉に変わらない

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結論から言うと脂肪は筋肉には変わりません🙅‍♂️

筋トレをした方の体は、脂肪が減るにつれて筋肉が大きく見えることがあります❗️

そのため昔は、一度脂肪をつけてそれを筋肉に変えましょうということも言われていました😓

しかし実際には、脂肪と筋肉は別物です☝️

筋肉は主にタンパク質からできており、脂肪は脂質からできています👍

全く別の物質ですので、脂肪が筋肉になることはありません💦

筋トレをすると脂肪が減って筋肉が大きくなるのは、

筋トレでエネルギーとして脂肪が消費され、筋肉に負荷がかかって太くなるからです🔥

筋肉は日常生活で使う分はあまり衰えませんが、使わない分はどんどん衰えていきます⤵️

ですから脂肪を落とそうとして食事制限だけを始めると、脂肪と共に筋肉も落ちる可能性が高くなります。。。

筋肉を減らさず脂肪だけを減らすには

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脂肪を減らすのであれば有酸素運動が効果的です🙋‍♂️

しかし有酸素運動を長時間行うと、筋肉まで分解してしまう恐れがあります😩

そのため筋トレをメインにしつつ、短時間の有酸素運動も同時に行なうことがおすすめです🙆‍♂️

たとえばストレッチをしてからスクワットや腕立て伏せで筋肉に負荷を与え、夕方にはウォーキングを20分する、といった組み合わせです😊

筋肉量が増えれば基礎代謝は上がって脂肪燃焼率は高くなりますので、有酸素運動の頻度を減らしてバランスを取っていきましょう💪

◯優先して鍛えた方がいい部位

・お尻、背中

→大きな筋肉を優先して鍛えることで代謝が上がりやすい⤴️

◯休息も大切

筋肉は損傷と回復を繰り返して大きくなります🙌

筋トレで傷ついた筋肉が、回復するときに元より大きく回復することで成長していくのです🕺

そのため、筋肉をしっかり休ませて回復させることが筋肉量アップのカギです🗝

気をつけるべきポイント

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痩せるための極端な食事制限はやめましょう😱

体がエネルギー不足になれば、筋肉を分解してアミノ酸とエネルギーを作ろうとします🌀

メリハリのある体形になるためには、食事制限ではなく食事内容を見直すことが大切です👀

余計な揚げ物などは控えて適度に炭水化物を摂り、野菜やお肉、お魚をしっかりと食べましょう🍚

良質なタンパク質をとれば、筋トレ効果も上がります🍗

プロテインを飲んで手軽にタンパク質を摂取することもおすすめです🥤

まとめ

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今回のお話でみなさんの謎は解けたのではないでしょうか？

「脂肪が筋肉に変わる」ということはないということがわかりましたよね👌

脂肪と筋肉は全くの別物です💦

いくらお肉を調理しても、お肉が野菜に変わることはありませんよね😁

これと同じで、いくらトレーニングしたとことで脂肪は脂肪のままなんです🫡

筋肉を付けるためにまず太るということをしないように気をつけましょう☀️

とはいえ、ダイエットで食事制限だけをすれば脂肪も筋肉も同じように落ちてしまいます😅

筋肉を落とさずに脂肪だけを落とすには、筋肉を刺激しながら食事内容に気を付けることが大切です🌸

適度に引き締まった、バランスの良い体形を目指していきましょう🌟

何から始めればいいかわからないという方は、当店でサポートをさせていただきます☺️

お問い合わせ

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BEYOND横浜元町店は、

元町ストリートの入口に店舗を構え、

横浜元町の独特の高級感を存分に感じられる外観と店内環境です。

また、施設に引けを取らないよう、BEYONDグループの店長職以上のスタッフが、

複数名で協力しながら店舗を

盛り上げて参ります。

グループでもトップクラスの環境と指導力を、

是非ご堪能下さい✨

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