タンパク質を摂取するためには、

「鳥の胸肉」これを想像される方は多いのではないでしょうか？

たしかに鳥の胸肉を食べる方も多くいるのは事実です🐓

ただ、苦手な方もいると思います😓

タンパク質を摂取するのにレパートリーがなければ飽きてしまうこともあるので、

今回はタンパク質が豊富な食材をいくつかご紹介していきます❗️

肉類

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鶏肉は、皮があると脂質量が多くなるため注意が必要です💣

豚肉・牛肉は脂身が少ない部位を選ぶことがポイントです🍖

肉類には、赤血球を作り出す「鉄分」炭水化物の代謝に必要な「ビタミン類」タンパク質の吸収に必要な「ミネラル」も豊富に含まれています☝️

魚介類

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魚介類には、肉類と同じように豊富なタンパク質が含まれています🐟

肉類に比べて筋の部分が少ないため、消化しやすいことが特徴です🙆‍♂️

魚介類を食べると、タンパク質だけでなく良質な脂などの栄養素も一緒に摂取できます👌

乳製品

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牛乳のタンパク質には、カルシウムの吸収を助ける「カゼインホスペプチド」や鉄分の吸収を調節する「ラクトフェリン」も含まれています🥛

牛乳が苦手な人は、ヨーグルトやチーズなどの乳製品を食事に取れ入れながら、良質なタンパク質を摂取しましょう🧀

豆類

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「畑の肉」と呼ばれる大豆には、タンパク質が豊富に含まれています🥩

また、タンパク質のほかに「食物繊維」「ビタミンB群」「ビタミンK 」「カリウム」などの栄養素も豊富です🤩

ただし、豆類に含まれる植物性タンパク質は、

肉類や魚介類に含まれる動物性タンパク質に比べて体内への吸収率がやや劣ります💧

植物性タンパク質だけに頼らず、動物性タンパク質もバランスよく摂取することが大切です💪

おまけ

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◯1日のタンパク質必要量

運動レベル

・初心者

体重×1〜1.5グラム

・中級者

体重×1.5〜2.0グラム

・上級者

体重×2.0〜2.5グラム

◯適量摂取が大切

肝臓の数値が悪い方は体重×1グラムで大丈夫です🙆‍♂️

タンパク質＝体に良いものだからたくさん食べても良いわけではないので注意してください🥲

まとめ

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今まで、タンパク質を摂取するために無理して苦手な食材から摂っていたという方もいるかもしれません。。。

量もとにかくたくさん摂取して体調を崩していた方もいると思います💦

ただ、続けるということが一番大切なので続かなければ意味がありません😌

ご紹介した食材を参考にして続けられる食材からタンパク質を摂取していきましょう💪🏾

タンパク質は、体を作るために必要な栄養素です😊

タンパク質が不足すると、

筋肉量の維持や強化ができないだけでなく、肌のうるおい不足や免疫力低下の原因となります↘️

体に必要なタンパク質量を十分に摂取するためには、

肉類・魚介類・卵類・乳製品類・豆類などのタンパク質源をバランスよく食生活に取り入れることがポイントです🤲

食材をうまく組み合わせることで、無理なくタンパク質を摂取できます♪

ご自身のライフスタイルに合わせながら試してみて下さい🌸

当店では、効果的な組み合わせもご案内させていただくので是非ご来店下さい🌟

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